当你的工作，你的肌肉通过拉动你的骨头，其作为杠杆来营造动感做好自己的工作。杠杆既可以第一列为，第二或第三类，根据肌肉骨骼系统的运动学：基础康复。
大多数练习使用第三类杠杆，这是身体中最常见的，但也有少数聘请第一级和第二级的杠杆。
什么是杠杆？
杠杆是刚性结构，如酒吧或骨，即围绕轴线旋转时，称为支点。在你的身体，肌肉提供动力来移动你的骨头，其绕位于你的关节支点。
重量你的肌肉必须克服 - 不管是肢体，你的整个身体或外部的重量，如杠铃哑铃或中 - 被称为“阻力”，或简称“抵抗”。杆根据所述支点，电阻和力的相对位置进行分类。
第一类杠杆例子
在第一类杠杆，支点位于电阻和力之间。的跷跷板为第一类杠杆。在身体一流的杠杆是罕见的，一些练习加以利用。
实施例，但是，是需要肘部伸展练习，比如哑铃肱三头肌扩展，电缆肱三头肌下推式和三头肌骤降。在每个这些练习，肘关节用作支点，其电阻和由肘部后三头肌施加的力之间的所在。
对于三头肌骤降，你可以在健身房或您自己的楼梯使用替补。坐在板凳上和你的双手放在你的臀部旁边用你的手指挂在一边，说：ACE健身。无论使用哪种，两腿伸直或弯曲膝盖，并在地板上，双脚平，抬起你的臀部离开地面，用你的双臂的力量，降下。保持。上升备份，重复10次。
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第二类杠杆
第二类杠杆在体内的例子也相当罕见。在第二类杠杆，电阻在于支点和力之间，如在手推车。练习，需要plantarflexing脚踝，如坐在或站在小腿提高，使用第二类杠杆。
在小牛培养，电阻 - 身体的重量 - 被定位在脚趾和脚的球，和力，这是由小腿肌肉牵拉脚后跟施加的支点之间。俯卧撑还利用第二类杠杆。
一个提踵通过在比地板面具有较高的在你的脚趾平衡进行。放下你的脚后跟，然后上升到你的脚趾。守住酒吧或在墙上，说：ExRx.net，以保持平衡。
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第三类杠杆
ExRx.net注意到，在体内最拉杆处于第三级杠杆，其中在支点和电阻之间施加力。一种挖土机就是一个例子。二头弯举采用第三类杠杆，与力是由在肘关节的支点，你手中的重量之间的二头肌肌肉发挥。
其它例子包括安置并躺在腿筋卷发，就座腿延伸，哑铃苍蝇，和肩哑铃前方和横向加注。
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为了侧举，持有各持一个哑铃与你的手掌对臀部面对的问题。呼气，提高哑铃到一边，直到他们达到肩膀高度。吸气，降低你的武器。