前臂体重练习

前臂的肌肉对于握持力量至关重要。在没有使用权重的情况下训练这些肌肉可能很难训练这些肌肉，因为大多数人几乎没有经验没有任何重量训练这些肌肉群体。使用体重训练前臂的最简单方法是一种称为手动电阻的技术。这种技术只需要你或伴侣抵抗特定运动。

对手动阻力进行手腕卷曲很简单，不需要伴侣。坐在椅子或长凳上，将一个前臂放在与掌心上的相应腿上放在掌上并制作拳头。将另一只棕榈的后跟放在指向节上，然后按下。让弯曲手腕稍微强壮，以便您能够通过整个运动范围。重复另一臂的过程。

手动阻力腕部扩展也不需要使用伴侣。坐在椅子上或长凳上，在相应的腿上用一个前臂，手掌下来并制作一个拳头。将另一只棕榈的脚跟放在指向节上并按下，允许足够的给手腕通过其正常的运动传播。重复另一个手臂的运动。

锤卷曲的手动阻力实际上是一个等距运动，这意味着肌肉合同但不改变长度，所以所涉及的联合实际上并没有动作。直接用一只手臂弯腰90度，用拳头在你面前，手掌面朝上。将另一只手放在拇指和食指顶部的后跟，然后按下。不要让任何手臂“赢”，因为这种练习意味着没有运动。保持收缩10-20秒并重复另一个臂。