脚伸肌腱从脚趾到你的腿的前面的提示运行。如果你正在经历的痛苦时，你的脚移动，你可能有肌腱炎 - 这意味着你的肌腱受伤或发炎。脚伸肌腱炎演习是在康复过程中的一个重要组成部分。
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伸肌腱和肌腱炎
有筋遍布你的身体，你的肌肉连接到你的骨头。伸肌腱是可以在你的双手和双脚被发现筋。
根据在A 2014年9月的研究足踝国际杂志，脚伸肌腱被你的脚的上侧发现从你的脚趾尖你的腿跑。这些肌腱帮助你弯曲你的脚来回，让你把它向上。
如果您遇到你的脚的上侧足部疼痛，并没有瘀伤或其他明显外伤，你可能会遇到伸肌肌腱疼痛。根据哈佛健康出版当你的肌腱发炎，过敏或已经受伤发生肌腱炎。需要注意的是一些医疗资源是指病情腱炎。这和肌腱炎是一样的。
肌腱炎通常是由于过度使用某一地区的 - 比如，你要对你的脚一整天。这也可能是由于您的行走模式。脚伸肌腱炎症状，甚至可以通过鞋子太紧或不为您提供适当的支持所致。
按照国家健康服务，肌腱炎的常见症状包括肿胀患处四周，并在受影响的肌腱有明显肿块的地方。你也可能有麻烦移动肌腱或经历痛苦时，你这样做。
请记住，脚伸肌腱炎是在脚的顶部。痛脚下方或周围你的脚后跟集中往往是由于你的足底筋膜，问题像足底筋膜炎。疼痛在其他地区，像你的脚踝的背后，更可能是由于有问题的跟腱。这些问题都可以发生的原因相同脚伸肌腱炎。
警告
如果你不知道你是否有肌腱炎，您应该咨询你的医生或理疗师。你可能有裂缝或骨折的脚趾可能需要不同的治疗。
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脚伸肌腱炎康复
据哈佛健康出版社，肌腱炎的治疗通常始于休息。伸肌肌腱炎康复可能是特别具有挑战性的，因为你可能需要减少你对你的脚花费的时间量。
如果您需要执行继续加重你的脚伸肌腱活动，考虑之后结冰他们。你可以每天冰敷你的脚的顶部，20分钟周期几次。然而，这是最好的使你痛苦的活动后，立即用冰袋敷。您也可以在柜台的消炎药，如阿司匹林，以减少你的伸肌肌腱炎的症状。
虽然你需要可能需要避免跑步，登山等活动，移动患部是肌腱炎康复过程中的一个重要组成部分。伸肌肌腱炎演习通常集中在温柔的柔韧性练习。
这是最好的，轻轻舒展启动，像简单地提高你的脚向上和向下或脚顺时针旋转的。您也可以尝试大理石或毛巾皮卡，这是完全一样，他们的声音 - 你需要拿起球或一条毛巾用你的脚趾。这个动作实质上是要求你卷曲你的脚趾来回，拉伸筋。
您也可以尝试脚趾加薪，点和卷曲，这就需要你提高你的脚，如果你是尖踮起脚，点你的脚，然后卷曲你的脚，每次5秒。你应该重复这个过程10次。你甚至可以尝试脚趾反复加注，这是可以做到坐或站立，甚至。
脚伸肌腱像这样的演习更可能触发疼痛，如果你的肌腱炎是相当严重的。你不应该延伸到痛点。切换到不同的运动或减少重复的次数，如果你经历疼痛或任何其他问题。