伸展运动治疗脚部麻木

麻木在脚上通常为坐或压在腿很长时间降低循环的临时和无害的副作用。然而，有些情况可能导致肢体麻木，情况并非如此良性的 - 在这些情况下，麻木的脚练习可以帮助。

在你的下肢麻木可所致对神经的压力脊柱的由于低背部受伤，扩大血管，肿瘤，疤痕组织或感染，以及其他条件。维生素B不足，雷诺现象，某些药物和糖尿病也麻木的常见原因，根据本医学美国国立图书馆（NLM）。

如果你曾经有过长期或你的脚麻木频繁，那么你应该用你的卫生保健提供者检查找出原因。你的医生可能知道具体的练习，可以治疗这种疾病。

如果你有糖尿病，那就和你的医疗服务人员讨论控制血糖水平的更好方法。同样，如果你缺乏B族维生素，然后你的医疗保健提供者可以帮助你制定计划来提高你的水平。如果某些药物导致你的麻木，不要改变或停止服药，但与你的医生讨论，看看是否有其他的选择。

神经损伤是由于压力，拉伸或神经可以中断你的大脑发送到患处，造成轰动的损失信号的切割，根据美国矫形外科学会。

类似地，化疗诱发的周围神经病导致麻木，肌肉无力和平衡的影响在患者的损失。这种麻木导致的问题，包括谁已经战胜了癌症或正在接受治疗的人跌倒的风险增加，根据发表在2012年9月的文章肿瘤护理论坛。幸运的是，一个精心设计的锻炼计划可以提供帮助。

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根据基金会周围神经病变(FPN)，研究表明运动可以改善周围神经病变患者的症状。定期参加锻炼可以减轻疼痛，也有助于控制血糖水平。有氧运动，力量训练，灵活性和平衡练习，对脚部周围神经病变都是有益的模式麻木。

该FPN建议麻木的脚和腿下面的柔韧性练习。他们建议轻轻拉伸为5至10分钟之间的热身你的身体，并准备其他活动，如散步。

这些锻炼可以在家里轻松完成，但是在开始任何锻炼计划之前请先咨询你的医生。每条腿每天做两次，重复三次。每条腿都保持15到20秒。

动作1:小腿伸展

1. 用你的脚趾指向略向内面对的支持墙，一步一个脚远在你身后。
2. 就拿你向对面的墙上脚一大步。同时按你的脚后跟到地面向前倾斜 - 你的前腿膝盖要保持轻微的弯曲。
3. 后排腿部的小腿肌肉应该感到舒展。如果你不觉得舒展，你可能需要您的步骤后排腿部更靠后。

运动2:坐式腿筋拉伸

1. 坐在椅子坚硬的前面，在你面前一个腿伸直了，你的脚趾指向天花板附近。请对面膝盖弯曲，使你的脚平放在地板上。
2. 精益你的胸部在你的腿伸直，同时伸直背部。你应该感到在你伸出的腿的背面的拉伸。

移动3：Plantarfascia弹力

1. 站在门框内，面对门框，把你的脚跟尽量靠近门框就可以。
2. 前倾慢慢为你的脚后跟向后滑动，你的脚尖点向上。
3. 弯曲你向着门框前排膝部进一步感受肌肉伸展你的脚的底部，并通过你的脚后跟线。

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