作为一名拳击手，你可能有一个定期的力量训练计划，目标是手臂、肩膀和胸部的拳击肌肉。然而，加强支撑下巴的肌肉也同样重要。
根据一项研究2011年发表在《澳大利亚力量与条件训练杂志》(Journal of Australian Strength & Conditioning)上的文章称，加强颈部支撑下巴的肌肉可以降低现实格斗运动中受伤的风险。
你不需要花更多的时间在健身房加强你的下巴。这些练习可以用你自己的手，一个柔软的球和一个锻炼带来进行。
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下巴等容线
等长运动可以在关节不动的情况下增强肌肉。下颌等距训练加强肌肉，帮助你在拳击时支撑下巴。另一个好处是，等距运动不需要任何花哨的运动器材。
当你的下颚力量提高时，你可以增加在这些练习中施加的压力。保持每个姿势3 - 5秒，然后放松。每个动作重复10次。
如何做:把你的拇指放在下巴下面。当你试图张开嘴时，用大拇指抵住下巴，不要让下巴移动。将两根手指放在你的下颚前部，将你的下颚向前推以抵抗手指的阻力。接下来，把你的手指放在你的下颚的右侧，把你的下颚向右推，不要让它移动。在左侧重复。
脖子等容线
颈部等距可以使用你的手作为阻力或通过把你的头压在墙上的一个软球。每个姿势保持3 - 5秒，重复10次。不要让你的头在这些练习中移动。
如何做:坐直，用一只手掌顶住额头，如果你需要更大的阻力，可以用两只手掌。向下推你的头，就像你把你的下巴放在你的胸部，同时用你的手遇到阻力。将你的手移到头的后面，将你的头向后推，就像你正在仰望天花板一样。将你的右手放在头的右侧，将你的头向下推到一边，就像你要把你的右耳带到你的右肩一样。在你的头部左侧重复这个动作。
用运动带伸展
在许多阻力水平都可以使用运动带，所以当你的力量提高时，你可以轻松地进行这项运动。
如何做:坐在坚实的地面上，双脚分开的距离略大于臀部宽度。把带子绕在你的脚上，双脚牢牢地站在地上。向前弯曲，将带子的另一端绕在脑后，就在耳朵上方。从中间握住带子，两只手各拿一边。这是起始位置。
抬起你的头，顶住橡皮筋的阻力，直到你达到直立的位置。把你的下巴向后拉，直到你的脖子尽可能直。保持2 - 3秒，然后慢慢放下。重复10次，连续做3组。
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