当椎体的明胶状中心被压缩或磨损时，发生宫颈退行性盘疾病。随着时间的推移，这种情况导致磁盘空间缩小，并且经常导致脊柱的关节增加压力。当颈磁盘突出时，它适用于神经的压力。这种压力会导致颈部，臂和手中的疼痛和刺痛。为了帮助缓解疼痛和改善颈部力量，美国骨科外科医生的美国学会建议了一个治疗运动计划。
背部幻灯片
坐在一把直斜椅上，脚在地板上。把你的下巴扔到你的脖子上。在这个位置，轻轻地将头部向后滑过你的身体。保持伸展10秒钟，然后放松。重复10次。这项运动有助于伸展颈部的后部。
肩部升降机
要开始，躺在地板上，双臂在地板上。抬起头部和肩膀，同时保持臀部压在地板上。在这种运动期间，让你的眼睛专注于地板。这项运动有助于治疗肩部和下颈部的紧绷。执行10重复。
头旋转
首先躺在你的背上。通过将头部侧向，向前和向后推动您的手用手施加压力。保持每个位置10秒钟并重复10次。这种旋转运动有助于提高灵活性并加强颈部。
角落伸展
物理治疗师Gavin Morrison of Spinehealth.com建议练习协助拉伸胸部和肩部肌肉。当这些肌肉紧绷时，它们可以有助于与退行性磁盘疾病相关的颈部疼痛。站在房间的角落里。脚在一起，朝向角落，每个墙壁上的前臂休息。在这个位置，轻轻地倾向于墙壁。你应该感到肩膀的前面。保持伸展30秒并重复10次。
泡沫卷锻炼
为进行此练习，您将需要六英寸直径的泡沫卷。根据莫里森，用从泡沫辊施加的压力锻炼可以有助于缓解触发点疼痛，这通常与颈部问题相关。将泡沫卷放在地上，纵向宽度。将双手放在臀部上，然后从一侧慢慢滚动。泡沫卷应滚下颈部和肩胛骨肌肉。滚动20次到两侧。
哑铃耸肩
据哈佛医学院称，这种抵抗运动可以帮助加强颈部，并有助于破坏颈部疼痛循环。为了执行这项运动，直立，双脚肩宽分开。在每只手中抓住哑铃，同时向上耸肩。在放松肩膀之前，慢慢慢慢暂停这个运动并暂停。做三组10重复。
考虑
根据Mayoclinic.com的说法，当患者患有宫颈退行性椎间盘疾病时，锻炼和拉伸可以减轻疼痛并有助于恢复流动性。锻炼也在伤害管理和预防方面发挥着重要作用;但为了防止额外的伤害，在开始锻炼计划之前，您的医生必须清除。