突出下巴练习

根据美国口腔颌面外科医师协会的研究，突出的下颚是一种当你的下颚比上颚突出得更远的情况。这种情况会导致语言问题、进食和吞咽困难以及外表不平衡。这个问题可能非常严重，需要手术来纠正这种情况，但是你可以通过运动来治疗这种情况，这种运动可以拉伸和加强连接下颚和身体的肌肉。

微微张开嘴，使下巴处于中间位置，用双手抓住下巴。将拇指放在下颚下方，食指放在嘴里，以固定下颚。开始收紧肌肉，就像你闭上嘴一样，但用手施加足够的阻力，使下巴保持在适当的位置。在这个练习中，你应该在保持下颚静止的同时，向各个方向收缩下颚肌肉。做这个练习就像你在移动你的下巴来打开和关闭，以及从一边到另一边。你应该做每一个动作六次，一天做六次。

张开你的嘴，开始移动你的下巴成一个圈。当你做这个练习时，你的下巴应该张开得足够大，让你感觉到轻微的拉伸，但不要拉。如果你的情况需要的话，你可以从下巴微微张开开始，然后慢慢地做越来越大的圆圈，直到你可以张开你的嘴，直到你的嘴变得越来越宽为止。另一个下巴运动练习是利用你的下颚肌肉来移动它从一边到另一边尽可能。把你的下巴移到右边，保持5秒钟，然后回到中间。在这个空档位置保持5秒钟，然后在左侧重复。你应该试着每天重复10次。

站在镜子前，轻轻闭上嘴。如果你觉得你的下巴滑出关节，你可以把一只手放在你的下巴两侧，并保持它的位置。张开你的嘴，就像你正准备咬一口食物，然后照镜子，注意它是否与你的上颚保持一致。慢慢地再次关闭它，同时用你的手来感觉它是否与你的上颚保持一致。重复10次。

这个练习是通过轻轻张开你的嘴，把你的手指放在嘴里来提供压力，让你的嘴尽量张开。在整个练习过程中，一定要保持下巴的肌肉处于非活动状态，因为这样做是为了拉伸这些肌肉而不是加强它们。保持这个伸展大约10秒钟，然后按照医生的指示重复。