颈部加强锻炼

延颈，您可以将头部向上移动的样子。在这个练习中，您手动提供针对此范围内的运动阻力。为了进行锻炼，你的双手放在你的脑后，延长你的头向后，而是用你的双手，让您的颈部肌肉比正常更加努力抗拒。经过充分伸展你的头，回归到您想要的重复次数的起始位置，重复动作。

颈部前屈加强该弯曲你的脖子向前所以你可以往下看肌肉。为了做这项运动时，昂起你的头在一个中立的位置，把你的手对你的额头。然后，弯曲你的头向前倾，但提供性用你的双手。一旦你的下巴触动你的胸部，只要你想转回至中性，并重复了许多次重复。

你的脖子也起到从一侧到另一侧，以便你的耳朵向肩膀移动弯曲你的头。颈部侧屈工作促进该运动的肌肉。要执行颈部侧屈，把你的左手放在你的头上你的左耳上方，慢慢地弯曲你的脖子对从你手里耐光性左边。重复您想要的重复次数，然后换另一侧。

转颈涉及转头看向身体的两侧。为了加强颈部肌肉那份合同转动你的头，首先将你的右手对你的右脸颊和太阳穴。然后，你的头转向使你的下巴比你的右肩移动的权利，但让你的颈部肌肉有收缩比正常的更有力地抵制用手这项议案。对于重复的多次重复，只要你想，然后通过你的头向左旋转克服阻力，从你的左手进行锻炼。

每个上述练习也可以等长，而无需进行任何运动。如果从颈部疼痛或僵硬因为通过运动范围移动头部可能会恶化的疾病的困扰等距方法是优选的。如上文所建议进行等距颈部练习，但你的手施加足够的阻力使你的头不实际移动，并保持每锻炼至少5秒钟。