虽然在拳击台上挥拳对肱二头肌有益，但拳击比赛本身对锻炼肱二头肌的力量和轮廓来说太随机了。然而，拳击训练包括许多活动和锻炼，可以帮助增强上半身、肩膀和肱二头肌的力量。拳击手使用燃烧脂肪、增强力量和耐力的策略。

速度袋

拳击手使用速度袋，培养了轻快的出拳习惯，手的速度、快速性和耐力。经常击打速度袋有助于增强肱二头肌的力量和轮廓。大多数拳击手使用速度袋来发展一个锐利的左刺拳和快速的右手。为了锻炼肱二头肌，每次出拳3分钟——这是模仿拳击回合的时间——然后休息1分钟。重复操练。当你在拳击馆的时候，每次练习两次。

沉重的包

沉重的拳击袋有助于拳击手增强出拳的力量。这是身体力量的作用，但肌肉力量不足以给拳击手一个有力的一击。如果是这样的话，举重运动员和健美运动员也会是拳击手。这个沉重的包会让拳击手把身体的重量和动量放在打击的后面，从而教他出拳。你的手臂必须像活塞一样出拳，这将有助于锻炼你的肱二头肌。练习3个3分钟的回合，每回合休息1分钟。重复操练。

跳绳

从20世纪初开始，拳击手就开始在拳击台上跳绳以提高速度、速度和时机。跳绳也是一种很好的减肥运动，拳击手也利用了这一点。当拳击手减肥时，肌肉会突出，包括二头肌。转动绳子的过程可以锻炼手腕、小臂和肱二头肌。每次训练至少在健身房跳绳10分钟。

太极拳和拳击

在拳击比赛开始前，所有的拳击手都必须到拳击台上与活生生的对手较量，才能知道自己的地位。在对打之前，你要在拳击台或镜子前打太极拳。太极拳促进正确的技术而出拳。当你在空中或镜子前练习挥拳时，你是在锻炼你的核心肌肉、上身和肱二头肌。与真人对打通常包括3到5轮拳击。这也有助于强健的二头肌。