从运动到日常活动，肩膀异常的活动范围使它非常容易受伤。肩袖完全或部分撕裂是最痛苦的损伤之一。由四块肌肉组成，任何一块肌腱套肌肉的撕裂都可能导致疼痛、功能丧失，并最终需要手术。

站在镜子前。慢慢地将你的手臂放在身体的正前方。如果感到疼痛或无法将手臂举过肩膀高度，停止自测并立即去看医生，因为这可能意味着肌肉撕裂或关节受损。

站在镜子前。慢慢地将手臂伸向身体两侧。如果感到疼痛或者你不能将手臂举过肩膀高度，立即停止检查并去看医生。

站在镜子前。慢慢抬起你的手臂，肘部在你的前面伸展成45度角——这样可能更容易想象字母“v”。Make sure that your hands are slightly above your shoulders and your thumbs are pointing to the ceiling.

保持你的手臂伸展，你的手稍微高于你的肩膀。转动你的拇指，让它们指向地板，然后慢慢地把你的手臂放回你的大腿。回到起始位置。能够完成这个动作而不感到疼痛或丧失活动能力通常意味着肩袖肌肉仍然完好无损。

另一种思考这个动作的方法是想象把两罐汽水放在你的身前，把你的拇指向下，把汽水倒出来，然后把汽水罐放在你的前口袋里。

在开始姿势时，让朋友或家人轻轻按住你的手臂。Hold against the gentile force for a few seconds. If no pain is experienced, the muscle and tendon are probably not torn.