多少卡路里您刻录做100个仰卧起坐？

当你的锻炼包括100个仰卧起坐成一排，机会是你很适合。不过，你可能会好奇，找出多少卡路里你的努力100名代表实际燃烧。

剧透：总不能太高。但是你可以通过增加仰卧起坐的挑战，并将其纳入一个快节奏的锻炼，包括其他练习越烧。

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仰卧起坐是一种类型的柔软体操。这是您只与体重做练习了广阔的描述。其他例子包括俯卧撑，引体向上和体重蹲。通常情况下，你做重复的定数的一组或多组，然后移动到下一个练习。

虽然戴着心脏监测仪大概估算100个仰卧起坐消耗的热量的最好方式，也有可以使用其他资源。健美操运动（健美操是体重锻炼，仰卧起坐一样），30分钟后，一个155磅重的成人燃烧卡路里167，根据哈佛健康出版。

这意味着你燃烧刚刚超过五卡路里的热量，每分钟，这取决于你的心脏速率和劳累。假设你花3至6分钟内完成100个仰卧起坐，烧伤总将是刚刚超过15卡路里的热量。不完全是一个改变游戏规则，是吗？

诚然，燃烧的卡路里范围由于像体重和锻炼强度个体特性的差异而变化，根据梅奥诊所。你越重，将更多的热量，你会燃烧做一个特别的活动，因为它需要更多的能量在空间中移动你的身体。

据哈佛健康出版社，热量分解为3〜6分钟看起来像这样100个仰卧起坐：

• 125磅：13.5〜27卡路里
  
• 155磅：16.7至31卡路里
  
• 185磅：20〜40卡路里
  

如果你的体重超过或少于这些数字，你可以燃烧更多或更少的热量。

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虽然执行100传统的仰卧起坐对大多数人来说是具有挑战性的，你可以通过触发更多的核心，并增加了一些品种，以你的AB演习增加你的热量燃烧。该美国运动协会建议引入一些高难度动作，以你的下一个AB会话。

1. 在地板上坐开始，膝盖弯曲，脚跟接触地面。
2. 交叉双臂在胸前，让他们放松。
3. 在你的臀部铰链使你的身体靠在椅子上，以30度的倾斜。
4. 保持30秒这个位置。

为了增加挑战，往后靠尽可能，保持背部挺直。或者，提高你的双腿离地的更多的不稳定。

1. 与手臂背部烈开销伸展，两腿伸直了。
2. 提升到“空”的位置，用胳膊和腿了，下背部压入地面，头部与手臂线。从事你的核心，开始摇动你的身体向前和向后（你会看起来像一个摇椅的底部）。
   
3. 30秒执行这些岩石。

1. 趴在你的右侧，把你的右手在右肩和平衡的右脚上的边缘下方。堆栈上的右上角左脚。
2. 达到你的左手臂朝天花板。
3. 使用您的右侧腹斜肌，积极抬起身体并远离地板。
4. 保持30秒;重复另一侧。

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1. 直接开始一块木板，双手双肩之下，身体在一条直线上，从头部到臀部到脚趾。
2. 把一个膝盖向胸部靠拢，保持弯曲的脚，然后返回旁边的其他你的腿。
3. 交替相对腿。
4. 继续交替双腿尽可能快，你可以同时保持你的身体在线路60秒。

这次演习增加了更多的强度你的核心训练，这将添加到您的100个仰卧起坐高热量燃烧。