慢点，大力士!在做了300次仰卧起坐之后，你可能会感到腹肌在燃烧——但你可能还没有燃烧那么多卡路里。不幸的是，仰卧起坐并不能消耗大量的卡路里，尤其是与其他体育活动相比。
然而，如果你想增加出汗并燃烧卡路里，那么利用大肌肉群来提高心率的心血管活动会更好地利用你的时间。
嘎吱嘎吱燃烧的卡路里
一般人在一分钟内完成大约30次仰卧起坐，这意味着你需要大约10分钟来完成你的300次仰卧起坐。这一次你到底消耗了多少卡路里取决于你的体型和你的咀嚼强度。
如果你的体重是150磅，这是一个中等的挑战，泵出你的300嘎吱嘎吱声，预计燃烧约50卡路里。即使你以高强度的速度完成锻炼，而且需要一半的时间，你也会经历同样的热量消耗。你只是努力工作了五分钟。
体重较重、身体不适的人做300次嘎吱嘎吱会燃烧更多的卡路里。例如，如果你体重250磅，在10分钟的中等强度的嘎吱嘎吱声中，你将燃烧85卡路里。如果做这些嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎。
比较卡路里烧伤
在300次嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱。跑步、骑自行车或游泳10分钟可以燃烧更多的卡路里。
150磅重的人烧伤：
- 中等速度游泳10分钟消耗69卡路里
- 以每小时6英里(每英里10分钟)的速度跑步10分钟所消耗的114卡路里
- 以每小时5英里(每英里12分钟)的速度跑步10分钟消耗96卡路里
- 以每小时12英里的速度骑车99卡路里
250磅重的人烧伤：
- 在10分钟的中等速度游泳中摄入115卡路里
- 以每小时6英里（10分钟英里）的速度跑10分钟，消耗190卡路里
- 以每小时5英里（12分钟英里）的速度跑10分钟，消耗160卡路里
- 以每小时12英里的速度骑车165卡路里
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不要因为卡路里燃烧而嘎吱嘎吱
仰卧起坐能额外燃烧卡路里，这很好，但肯定不足以显著减轻体重。要减掉一磅体重，你必须消耗掉3500卡路里的热量。
仰卧起坐可以增强你的腹部肌肉——主要是腹部肌肉腹直肌，形成了许多人羡慕的六峰脊。每次你紧缩时，腰部两侧的斜肌都会起到辅助作用。虽然锻炼这些肌肉不会消耗很多卡路里，但它为你的核心提供了宝贵的力量。
警告
连续做300次仰卧起坐可能是过度的，因为你可能会因为疲劳而失去注意力，结果，你的身体会受到影响。过多重复仰卧起坐的动作也会导致颈部或背部受伤或疼痛。
不要追求数量，要追求质量。在每次收腹的过程中缓慢移动，当你向上抬起躯干时，感受一下将肚脐拉向脊柱的动作。
完整的核心程序
增加仰卧起坐与其他核心动作，以建立一个平衡，稳定和强大的中间。除了一组10到20个仰卧起坐，做以下的运动——一个接着一个的锻炼——很少休息，最大限度地燃烧卡路里。
一。前臂支架
在手掌或前臂上保持俯卧撑姿势的顶部，每次20到60秒，以训练横腹。横腹像一个紧身胸衣围绕着你的中部，使一切更加紧密和强大。
2。躺脚踏
仰卧并抬起膝盖，使腿与髋关节和膝关节成90度角。双手轻轻放在头后，抬起躯干，右肘向左膝弯曲，同时伸直右腿。以相反的方向重复以完成一个重复。完成10到20次重复，以确定你的斜位。
三。鸟狗
身体四脚着地，右臂向前伸展，左腿向后-然后切换。这个动作有助于加强脊柱的稳定肌肉。目标是重复10到15次。
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