做100次深蹲可以燃烧多少卡路里?

据英国《金融时报》报道，作为最受欢迎的体重锻炼之一，深蹲可以锻炼腹肌、臀部、小腿、小腿和大腿美国运动协会．但也许你更好奇的是深蹲和它们燃烧的卡路里，而不是它们锻炼的肌肉。

好消息是，大多数专家都同意深蹲对火炬卡路里来说都是良好的，因为它们是为了建造力量。阅读有关如何计算蹲叫卡路里燃烧的解释，以及更多地深入了解为什么蹲下是您锻炼的一个很好的补充。

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的美国运动协会解释说，生理学家会根据运动的代谢当量来确定运动燃烧了多少卡路里，经常被称为它．这个数字代表了你体内肌肉细胞消耗的氧气量——消耗更多的氧气意味着消耗更多的能量。更具体地说，肌肉每消耗一升氧气需要五卡路里的热量。

一个静止的物体每公斤体重每分钟大约消耗3.5毫升氧气。如果身体进行的活动消耗的氧气是休息时的两倍，那么运动的代谢当量就是2;如果身体消耗了三倍的氧气，那么这个活动的代谢当量就是3，以此类推。

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那么深蹲运动消耗了多少卡路里呢?阻力训练，如爆发性蹲下，MET值为5。从这个角度看，这与适度到剧烈的庭院工作是一样的，略低于适度游泳圈(MET 5.8)和略高于快走(MET 4.3)。要确定卡路里燃烧的数量，可以使用以下公式:

• MET x 3.5 x体重(公斤)/ 200 =每分钟卡路里
  

因此，如果一个体重150磅(68公斤)的人做一轮爆发力下蹲，每分钟燃烧的卡路里约为5.95卡路里。如果你以每分钟40下蹲的速度做——相当快的速度——你可以在两分半钟内做100下蹲，燃烧近15卡路里。

Squats提供高于和超出燃烧卡路里的许多好处。根据这一点梅奥诊所在美国，像深蹲这样的体重锻炼是一种很好的力量和有氧运动结合的方式。深蹲会同时挑战多个肌肉群，这对提高你的平衡和核心稳定性很有帮助。

蹲坐的另一个好处是，你可以在任何时间任何地点做，因为蹲坐不需要任何器械。这是其中一个原因美国国家医学图书馆每次电视上出现广告时，我都建议你做下蹲——或者俯卧撑或者仰卧起坐——以此来打断长时间的仰卧起坐是久坐的并且作为适合您的一天的锻炼方式。

美国运动协会(American Council on Exercise)建议，为了正确地做下蹲，站立时双脚略宽于臀部宽度，脚趾略向外弯曲。支撑你的腹肌，挺胸，头稍微向上倾斜，当你的臀部向后和向下移动时，将你的重量转移到你的脚跟后面。

较轻自己，直到大腿与地板平行。当您恢复到起始位置时，请务必保持背部，胸部和头部位置。理想情况下，你应该在途中吸气并呼气。