蹲坐是一种基本的运动模式 - 很难想象在没有做至少几个蹲下的情况下度过一天。站起来，进出你的车，甚至坐在厕所里都是涉及蹲下的动作。除了为大多数人进行这种常规运动之外，Squats也是健美运动员，举重者和其他运动员和锻炼者使用的重要和有益的腿部运动，希望能够开发高度的健康，力量和表现。
蹲下是一种复合运动，意味着它靶向几种不同的关节 - 而且，肌肉群体 - 立即肌肉群体。使用蹲下来训练你的下半身，以及你的核心。
核
“核心”是用于描述支持脊柱的肌肉，特别是您的直肠腹部，射击素，倾斜和横向腹部腹部的术语。当你进行加权蹲下时，这些肌肉必须努力工作，以确保您的腰椎被搁置在正确的位置，并且您的下背部不圆。
在做繁重的蹲下之前建立你的核心，因为它提供的支持有助于防止受伤。
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腿筋
位于大腿的背面，并从骨盆的底部跑到膝盖的背面，你的腿筋有负责在蹲下时控制臀部扩展。有三个肌肉组成腿筋：二头肌股骨，半梅白蛋白酶和半念珠菌。在一起工作，他们作为一个制动器，因为你下降，然后有力地合同延长你的臀部并帮助你备受备受备份。紧毛茸茸的腿筋可能会导致较低的腰部，因此灵活性很重要，而且力量很重要。
臀大肌
你的臀肌最大值是一种大而强大的肌肉，当你蹲下时做了很多工作。位于臀部的背面，基本上是您的屁股，您的臀大氏杆最大值适用于您的腿筋并控制您的臀部。像你的腿筋一样，你的臀部有助于控制你的下降，然后涉及延长臀部以向上推动你。蹲下是一种有效的建筑练习。
Quaddriceps.
位于大腿前面，并从膝盖下方跑到臀部，你的Quadriceps是你的主要膝盖伸肌肌肉。被称为短，四个肌肉组成你的Quadriceps：直肠股骨，藏匿伊斯州，夸张的左侧和夸张。这些肌肉是你最有可能在高级蹲下蹲下的肌肉。
额外的肌肉
虽然有许多施法的主要肌肉，但也有几个二级肌肉有助于使这项运动成为可能。臀部和大腿内外的肌肉，您的收藏器和绑架者，努力确保膝盖轨道脚跟，并不向内或向外摆动。您的上半身肌肉也必须非常努力地努力举行和支撑肩部前面或背面的杠铃 - 取决于你是否执行前后蹲下。虽然蹲下通常被归类为腿部运动，但许多肌肉都参与了蹲下几乎是全身运动的二级容量。
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