7个最佳游泳笔画和演习的工作阿布斯

由于仰泳和自由泳（又名“爬行”）实际上是镜像彼此的，这并不奇怪，招都搞同样的肌肉。当涉及到你的核心，具体是那些获得工作的肌肉是腹直肌，非正式地称为当调子六包。该腹外斜肌，这是你身边的腹部肌肉，也被工作。

两个行程需要您先用一只手臂，然后其他伸手。这些交替动作都必须是通过您的核心稳定让你从字面上圈游泳。当然，通过水的每个臂片，你身边的腹部是帮助那些达到运动。

你的下腹部特别由自由泳和backstrokes所需的蹬腿动作很好的工作。在两个行程中使用的强踢从下腹和臀部开始。

蝶泳是最具挑战性的游泳运动之一。当然，臂和肩移动被用来抬起上半身出来的水。然而你还需要你整个下半身，包括AB肌肉，推动你的身体露出水面。

该挑战蝶泳腿在蝶形使用还负责产生笔划优异的游泳腹肌锻炼。该腹直肌提供了一种用于在海豚踢使用的起伏腿移动的起始运动。

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使用踢脚板以固定你的武器，而泳圈势力你的下半身来完成所有的工作，让你顺流而前进。通过保持踢脚板在手臂的长度（而不是它搁你的上半身）你的腹肌需要更加努力，以稳定你的摇摆形式。

为了使踢脚板圈特别强的举动为您的游泳锻炼腹肌，注重向内绘制你的胃。可视化你的肚脐向拉你的脊椎，因为你的核心工作在稳定自己的身体。踢你的腿向前推动你做的，你可以变得疲劳之前管理很多圈。

如果池的太拥挤了的泳圈训练，还有游泳运动腹肌你可以做。其中最好的游泳练习的核心是：

• 扑踢。保持到游泳池边。你的脚踢在你身后，保持双腿伸直。另外，使用浮板或浮水来维持运营，使你在水中垂直;然后开始迅速剪刀踢你的腿，你的脚趾指向下方。

• 侧弯。若要你的腹部和斜肌，站在大约齐腰深的水中。保持你的双臂垂直降，侧身弯曲，直到你的手臂大约一半淹没。拉直，换另一侧，重复。保持你的核心贯穿这些举动接合。

• 移动刀切。在这一招，你会从躺在水面上你的背部，一个走“V”，弯曲你的膝盖你的胸部，然后拉直它们，这样你的脚趾指向向上。保持你的身后，并在盘旋运动生存下去你的手臂，搞你的核心持有的三计数的位置。平躺休息;然后重复高达10倍。

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