鸡肉咖喱饭的热量

把素鸡做成咖喱，然后在旁边放上煮熟的米饭。说到计算鸡肉咖喱的卡路里，很大程度上取决于你准备的咖喱的类型、使用的配料和你的食用分量。

咖喱鸡并不是一个固定的食谱。咖喱来自印度、泰国，甚至加勒比海地区。每一种都有一组稍微不同的成分来改变卡路里的计算。

例如,印度咖喱不同的卡路里含量只要5盎司的名菜鸡肉国菜咖喱鸡块一份由牛奶或奶油、西红柿、鸡肉、洋葱和香料制成的咖喱含有230卡路里、19克蛋白质、14克脂肪和5克碳水化合物。5盎司的份量大约等于1杯。

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最温和的印度咖喱鸡，被称为鸡korma，含有洋葱、椰奶、鲜奶油、鸡肉和香料。每5盎司含有190卡路里，20克蛋白质，8克脂肪7克碳水化合物。

如果你喜欢辣，你可能会选择印度的辣咖喱菜，被称为鸡肉咖喱．这是一道非常辣的菜，由辣椒、椰奶和洋葱制成。你还能从5盎司中获得190卡路里，22克蛋白质，8克脂肪和7克碳水化合物。

泰国咖喱椰每5盎司含有210卡路里，21克蛋白质，9克脂肪和11克碳水化合物。食谱中含有鸡肉、酱油、椰奶、辣椒和其他亚洲香料和调味品。

咖喱鸡在餐馆点菜或者在家做，并不总是指定的。一个基本的咖喱鸡通常由鸡肉、咖喱酱和调味料制成。假设咖喱鸡每5盎司含有220卡路里，19克蛋白质，13克脂肪和7克碳水化合物。

另外，如果你在家做咖喱鸡，那就多加点蔬菜。切片胡萝卜、切片西葫芦、豌豆和西兰花都是美味的添加物，不会显著改变卡路里含量。然而，这些额外的蔬菜会帮助你增加营养摄入量。

白米每半杯含有150卡路里。它添加了3克蛋白质和33克碳水化合物，不含脂肪和纤维。

选择全麦糙米相反，要搭配咖喱鸡，每半杯摄入170卡路里。你还会得到4克蛋白质和36克碳水化合物以及1.5克脂肪。然而，选择糙米的最大好处之一是它增加了2克的纤维。糙米不像白米那样精炼。

女性每天应摄入25克纤维，男性为38克营养与饮食学会．一个高纤维饮食可以让你有饱腹感，促进健康体重。充足的纤维摄入还可以控制你的胆固醇水平，使你的身体系统正常，防止便秘。

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食物份量当你计算卡路里的时候。想象一下，半杯米饭可以塞进女人的手掌，或者塞进男人手掌的三分之二。如果你吃的量更大，卡路里含量明显上升。