如果你去过在下午8点之后丧失戒烟。，你很高兴地学会在晚上饮食中的饮食并没有许多负面影响 - 只要你选择正确的食物即可。优先排序营养密集的食物可以帮助促进肌肉恢复，调节食欲和控制血糖。所以，如果你渴望咀嚼的东西，请尝试其中一个健康的深夜小吃。
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1.高蛋白质'蛋糕击球'
虽然每个人都喜欢在烘焙时偷走一些蛋糕面糊，但这并不一定是最健康（或最安全的）零食。但这种放纵不需要是禁止的。用蛋白质粉末作为其基础，这种高蛋白蛋糕面糊可以帮助促进饱腹感。
根据在2014年1月的一项研究中发表的一项研究，睡前吃蛋白质实际上可以帮助提高你的新陈代谢英国营养杂志。在睡觉前给予参与者乳清或酪蛋白后，研究人员发现，第二天早上，Macronurient对新陈代谢进行了积极影响。
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2.椰子 - 芒果霜
晚餐后谁不爱冰淇淋？不幸的是，大多数标准商店购买的品种都用糖填充，这可能会阻碍你的睡眠。这种简单的甜点使用冷冻芒果和椰奶来淬火冰淇淋。制作素食主义者，选择素食蛋白质粉，如麻，糙米或豌豆。
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3.无烘烤蜂蜜花生酱饼干
这些简单，无烘烤的饼干包含每个人最喜欢的风味组合：花生酱和巧克力 - 有一个甜蜜的甜蜜甜蜜。这种配方在饱和脂肪中较低，也不含太多糖！
这些饼干中的燕麦加入了一些纤维和植物蛋白。纤维是一种伟大的营养素，可以融入你的深夜小吃，因为它可以帮助保持饥饿的湾。根据营养和营养学院。
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4.爆米花小吃混合
对于那些在晚上深夜享受美味零食的人来说，爆米花是一个伟大的，令人满意的去。结合开心果和半甜巧克力芯片的爆米花使这是一个健康的深夜小吃，不会剥夺一天的饮食。
据此，坚果（包括开心果）是健康不饱和脂肪的伟大来源梅奥诊所。不饱和脂肪不仅填充，而且甚至可以通过帮助降低LDL（坏）胆固醇来利用您的心脏健康。更不用说，吃坚果已经与身体炎症水平较低。
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5.不是你的普通奶昔
用合适的蛋白质，您可以制作厚厚的奶油奶昔而无需过度的卡路里和脂肪。这里的关键是使用酪蛋白粉末或乳蛋白粉末混合物（其含有乳清和酪蛋白）。
如果您经常在晚上锻炼，这款奶昔也会制作锻炼后零食。酪蛋白已被证明具有抗分解代谢性质，有助于防止锻炼后的过度肌肉分解，根据2012年8月发表的研究体育与锻炼医学与科学。睡前喝酪蛋白可以帮助提高夜间运动恢复，认为这是一个智能小吃在晚上享用。
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6.巧克力花生酱奶酪
这个简单的小吃将这两个伟大的口味（当然是花生酱和巧克力）以及奶油奶酪的奶油质地。此外，奶酪用品酪蛋白蛋白质，消化较慢的消化牛奶蛋白（乳清是其他牛奶蛋白），并且在睡觉后睡觉时已经显示出恢复。
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7.甜味和辛辣的烤南瓜种子
一个良好的夜间小吃的标志是一种食物，可以达到唠叨的渴望，同时帮助你放松，放松，准备睡觉。烤南瓜子绝对迎接这一挑战。
而且，轻微的咸味烘焙南瓜子没有你不得不抵达油腻的薯片，可以遏制你的咸吃渴望。所以下次你想在观看你最喜欢的电视节目时咀嚼一些东西，达到一杯烤南瓜种子。
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8.浆果和奶油
浆果和奶油的组合是一种简单且令人满意的甜点。通过用全脂肪普通希腊酸奶替换标准霜，您可以获得脂肪和糖的高蛋白质甜点。这座鼻子少于100个热量！
酸奶是您消化健康的智能食物，使其成为晚餐后甜点。酸奶源自然的益生菌来源充满友好的细菌，还可以帮助提高免疫功能和营养吸收，据哈佛卫生出版物。
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9.羽衣甘油芯片
羽衣甘油芯片给你那种伟大的咸咬嚼，没有额外的脂肪和卡路里，你可以使用常规筹码。羽衣甘蓝是一种令人难以置信的营养素密集的食物，维生素A，C和K.
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