坐在健身球上燃烧的卡路里是否足以单手改变你的身体?可能不会。但如果你愿意坐在健身球上坐在普通的办公椅上，你可能每天至少燃烧一些额外的卡路里。
坐在健身球上燃烧卡路里
目前还没有一个官方的“卡路里燃烧计算器”来计算坐在稳定球上消耗的卡路里，但是有一些研究来估计坐在运动球上和坐在椅子上消耗的卡路里。
根据2008年6月出版的一项关于24个研究对象的更早但特别值得注意的研究欧洲应用生理学杂志在美国，坐在健身球上每小时比坐在办公椅上多燃烧4.1卡路里。研究对象在站立式办公桌前工作时消耗的卡路里数量大致相同，但报告称他们更喜欢坐在健身球上而不是站着工作。
然而，发表在2014年6月的《科学》杂志上的一项对该主题的多项研究的分析国际肥胖杂志该研究称，坐在健身球上工作燃烧的卡路里与更传统的坐姿差不多。
作者的分析建议跑步机办公桌和踏板桌子一样有潜力的最佳燃烧更多的卡路里你工作——每分钟高达2到4卡路里,比他们的图1.2卡路里每分钟在一个练习球或传统的座位。
为什么数字会有差异?这可能取决于你在不同的坐姿安排中坐立不安的程度。这也可能是由于第一个研究的差异——每小时4.1卡路里——在考虑每分钟卡路里时太小了，这是第二个研究的结果。每小时4.1卡路里的差异等于每分钟不到0.07卡路里。
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另一项研究发表在2017年6月的《科学》杂志上运动与健康科学杂志该研究对11名受试者进行了监测，结果发现，坐在健身球上燃烧的卡路里比坐在更平坦、更结实的表面上多10%，这可能是因为小腿肌肉更活跃。
尽管数据相互矛盾，但很明显可能的坐在健身球上比坐在稳定的表面上燃烧更多的卡路里。但是，即使从第一次研究中得到了最令人印象深刻的数字，坐在健身球上整整一年，每周工作40小时，也只会增加1700卡路里——大约相当于半磅的身体脂肪。
还有其他好处吗?
不一定。在2013年7月发表的一篇系统综述中应用人体工程学，研究人员指出，大多数关于动态坐姿时躯干肌肉激活的研究——即坐在像健身球一样不稳定的表面上——表明与传统的坐姿安排相比没有差异。
所以，“工作时进行核心训练”似乎并不是坐着锻炼球的真正好处。然而，如果你在工作日休息了一小会儿，那把“椅子”就会突然变成一个很好的伸展运动的工具创造性的力量练习．
这些快速、积极的工作休息比坐着的时候坐立不安累积起来要快得多。哈佛卫生出版社出版据估计，一个185磅的人在30分钟的一般力量训练中将消耗133卡路里。如果你把力量训练分散到你的工作日，每周只做三次，一年就会燃烧超过2万卡路里的额外热量——相当于燃烧了近6磅的身体脂肪。