食物，避免你当是呕吐，腹泻或胃部不适

除了吃淡而无味的淀粉类食物，比如纯吐司和椒盐卷饼，确保避免这些症状加重的罪魁祸首。

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食物中的高脂肪有可能使你腹泻更糟的是，根据糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所。所以裁员油腻和油炸食物，如炸薯条，炸土豆片，炸马苏里拉奶酪棒或当你觉得不舒服鸡块。

避免吃或烹饪具有强烈的香味，如大蒜，洋葱，新鲜的香草或辛辣的食物的食物。当你觉得不舒服，你可能对气味更敏感。另外，这些食物可能引发恶心，使你更频繁地呕吐。

避免进一步刺激你的消化道的水果和蔬菜，如花椰菜，辣椒，豆类，豌豆，浆果，李子，茄子，鹰嘴豆，绿叶蔬菜和玉米医学美国国立图书馆。然后，一旦你感觉更好 - 不再恶心或腹泻的痛苦 - 慢慢地将这些食物，其中有这样重要的营养素，回到你的饮食。

美国国家医学图书馆指出，牛奶和其他乳制品会使你的腹泻症状加重。减少或排除牛奶、酸奶、奶酪和冰淇淋——或任何含有这些成分的食物——从你的饮食中，直到你感觉更好。

如果你因为对乳糖敏感，在吃完乳制品后一直感到不舒服，还会放屁，那就找一些不含乳糖的乳制品或者乳制品替代品(比如用植物奶代替你平时在咖啡里加点奶油)。

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避免含咖啡因的饮料，如咖啡，茶以及含咖啡因的苏打水。咖啡因是一种兴奋剂，可以通过你的消化道增加速度食物移动恶化的腹泻。从酒精避免了。

• 喝水:当你呕吐和腹泻时，你的身体失去水分，使你处于危险之中脱水。为了抵消的是，一定要每天喝8到10杯液体。水和清汤都是不错的选择，因为是含有电解质的运动饮料。
  
  
• 等待吃：当然，如果你在呕吐，你可能无法吞咽任何食物——而且可能没有胃口。根据梅奥诊所，等待吃固体食物，直到最后一次后约六小时呕吐和易用性与乏味，容易消化的食物，如明胶，饼干和烤再吃。
  
  
• 坚持吃简单的食物:该BRAT食谱——这是香蕉、大米、苹果酱和吐司的首字母缩写——可以帮助你的大便稳固，并补充你呕吐时失去的营养家庭医生。约24至48小时后呕吐或拉肚子后，尝试吃正常饮食，专注于水果和蔬菜。

如果呕吐或腹泻持续时间超过48小时，就应该就医林赛•Albenberg做，对于代言人美国胃肠病学会他是费城儿童医院儿科胃肠病、肝病和营养科的主治医师。

此外，如果你的腹泻伴有发烧、头晕或晕眩、严重的腹痛或其他症状，请尽早就医血便或黑便。如果呕吐伴有严重的腹痛或头痛，这也适用脱水的迹象或者如果你的呕吐物为红色，深绿色或黑色的咖啡渣样。

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