当你腹泻时，喝大量的液体以保持水分是很重要的。不过，吃的时候也有一份比较快的腹泻恢复清单。一旦你开始感觉好些，你就可以慢慢地重新引入其他食物。
如何处理腹泻
根据U、 美国国家医学图书馆如果你有腹泻的经历宽松,水样便一天内三次或三次以上。一般来说，它只持续一两天。
如果你的症状没有缓解，这可能是一个更严重问题的征兆。有几种因素可能会导致持续至少四周的慢性腹泻，所以值得去看医生以确保你没有潜在的疾病。
因为腹泻会导致脱水，所以用大量的液体和药物(如水杨酸铋)来缓解你的胃是很重要的。与此同时，你也可以通过注意你所吃的食物和转换到抗腹泻的饮食来使情况更容易控制。
虽然主要症状是稀便，但你也可能会感到急需上厕所，排便失控，腹部绞痛或疼痛。如果一种病毒引起了腹泻，你可能还会感到发冷、发烧和大便带血。
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腹泻饮食
根据美国家庭医生学会，腹泻饮食本质上就是乳臭未干的饮食。BRAT代表香蕉、大米、苹果酱和吐司。这是一个温和的饮食建议成人和儿童。
使用这种方法有助于使你的粪便更硬，因为所有上述食物都是结合食物。它们淀粉含量高，纤维含量低。这些食物富含维生素和矿物质，有助于补充因腹泻而失去的身体所需的营养。例如，香蕉就富含钾元素。
清淡的食物不会刺激你的胃。当你胃部不适时，遵循乳酪减肥法来帮助你的身体恢复正常饮食。当然，乳臭未干的饮食不仅限于这四种产品。只要食物是清淡的，当你有腹泻的时候，可以添加到食物清单中。您的膳食还可能包括：
- 威化饼干
- 土豆
- 清汤汤
- 意大利面
- 低纤维的谷物
根据克利夫兰诊所，你应该通过饮用含盐和糖的液体来防止脱水。钠可以减缓体液流失，而糖可以帮助你吸收盐。你可以用非处方产品，比如电解液，或者吃一些鸡汤和咸味饼干。
腹泻时要避免的食物
那么，当你腹泻时，哪些食物不应该出现在食物清单上呢?随着国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所指出，你应该避免:
- 酒精饮料
- 任何含有咖啡因的东西
- 乳制品
- 任何含有果糖的食物，包括水果，如苹果、梨和桃子
- 高脂肪和油腻的食物
- 有辣的食物吗
- 任何减肥饮料和人造甜味剂，如木糖醇、山梨糖醇和甘露醇
2013年9月发表的荟萃分析BMC公共卫生还说，使用益生菌可能减少腹泻的持续时间和频率，但是需要更多的研究来支持它作为发展中国家儿童的辅助疗法。
在你的饮食中添加益生菌可以帮助恢复胃肠道中的有益细菌，当你胃不舒服时，你的身体就会失去这些有益的细菌。为了达到最佳效果，请确保你选择的开菲尔或酸奶含糖量低，因为高水平的这种营养素可能会加重你的症状。
这个威斯康辛大学建议遵循低纤维饮食或者每天提供纤维不超过13克的饮食。玉米片和爆米花都是很好的低纤维谷类食物。理想情况下，每份谷物的纤维含量应少于1克。
如果你想吃水果，选择每半杯含有少于1.5克纤维的水果。这些水果包括葡萄、樱桃、哈密瓜、熟苹果酱、菠萝、柚子和柑橘。
如果你想吃蔬菜，煮熟的蔬菜通常比较耐受性，但是煮熟它们不会减少纤维的含量。低纤维蔬菜包括黄瓜、花椰菜、甜菜、去皮茄子、青豆、生菜、去皮番茄和洋葱。
如果你决定吃肉，选择烤制的瘦肉。不要添加脂肪。
如果你喝腻了水，你可以喝果汁，李子除外。你也可以喝不含咖啡因的软饮料，这些饮料被苏打水或水稀释了。淡的无咖啡因咖啡或茶也可以。冰棒、运动饮料和明胶可能有助于补充水分。
坚持这种饮食直到你的症状消失。一旦你的大便恢复正常，你就可以开始在你的膳食中添加其他食物。这一点很重要，因为乳臭未干的饮食不能满足你的日常营养需求。
在你感觉好转的24到48小时内，你应该能够恢复正常的饮食。如果你的症状复发，可能是食物不耐或食物过敏。在你能去看医生之前，多吃些淀粉类食物。
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什么时候看医生
根据梅奥诊所如果不及时治疗，脱水可能会危及生命。脱水对儿童、免疫力低下的人以及老年人来说是最危险的。
如有下列情况，你应为你的孩子求医:
- 腹泻在24小时后没有改善。
- 你的孩子穿着尿布，已经有三个小时没有湿尿布了。
- 你的孩子发烧了102华氏度或更高。
- 出现血便或黑便。
- 您的孩子有凹陷的眼睛，脸颊或腹部。
- 您的孩子口干舌燥或哭哭啼啼。
- 你的孩子的皮肤如果被挤压和释放就不会变平。
- 您的孩子反应迟钝或异常烦躁，昏昏欲睡或瞌睡。
作为一个成年人，你应该为自己安排一个医生的预约，如果：
- 腹泻持续两天以上没有好转。
- 你发烧超过华氏102度。
- 你脱水。
- 你有严重的直肠或腹部疼痛。
- 出现血便或黑便。
治疗腹泻的淀粉类食物会帮助你在生病时感觉更好。尽可能的恢复营养均衡的饮食，摄入大量的纤维。