西瓜有多少卡路里？

只有46卡路里的一杯切块西瓜，这种水果是一种健康的替代糖甜点。令人耳目一新的淡淡浅色和深绿色的浅色和多汁的粉红色内部，西瓜含有超过92％的水和少量的卡路里。

您甚至不会通过整个西瓜达到日常卡路里摄入量。每种食物DATA中央美国农业部（USDA），整个西瓜长度为15英寸，直径7.5英寸含有1,360卡路里。

大多数水果的卡路里来自碳水化合物，主要由天然糖如蔗糖，果糖和葡萄糖制成。这些糖给西瓜糖果味。由于西瓜的低碳水化合物计数，你的血糖水平不应该飙升。

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每个西瓜切片的卡路里不会打破您的日常热量限制。每天，您将在西部的西瓜（大约1/16中为7.5英寸乘200英寸西瓜）中只发现86卡路里。为了帮助您在饮食中留下来，USDA还在其他部分的西瓜提供卡路里计数：

• 46卡路里在1杯球或切丁西瓜
• 每100克30卡路里
• 每1杯西瓜汁的71卡路里

向您的饮食中添加西瓜提供有益的健康效果。根据这一点食品和药物管理局，在西瓜切片中吃86卡路里可以提供以下百分比的维生素和矿物质：

• 25％的维生素C对抗毒细胞，保护您免于过早老化并减轻皮肤差
• 30％的维生素A用于最佳的眼睛健康和提高免疫系统
• 4％的铁有助于消除疲劳和治疗贫血
• 2％的钙来构建和支持强骨骼
• 8％的钾用于调节血压并保持水合水平平衡
• 4％的纤维让你感到更饱满，更长

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西瓜提供了普遍夏季野餐治疗，提供了基于证据的健康益处，包括：

• 减少心血管障碍。在2014年6月发布的评论中

  在里面专用实验临床科学杂志，研究人员发现西瓜中发现的番茄红素（产生水果的红色着色）是有效的遏制冠状动脉疾病心脏病发作和笔触。作为一个额外的奖金，西瓜提供比任何其他水果或蔬菜更多的番茄红素。

• 延迟骨质疏松症。根据这一点疾病预防与控制中心，骨质疏松症会影响65岁及以上的女性24.5％。吃西瓜可以帮助打击在早期体验这种情况。2016年1月审查发布营养评论表明，在西瓜丰富的类动物胸腺β-加霉素可能对你的骨骼产生合成代谢的影响，帮助您推迟骨质疏松症。

• 降低癌症风险。消耗西瓜可以降低胰岛素样生长因子，参与细胞分裂的蛋白质。高胰岛素样生长因子水平是与癌症有关根据2015年5月发布的一项研究

  在杂志中内分泌中的前沿。
  

• 减去炎症和胆固醇。西瓜可能有助于改善炎症和抗氧化能力。根据2015年3月发表的一项研究

  问题在于营养评论，将40只实验室大鼠分为西瓜喂养组或对照组。研究人员发现西瓜组显着降低总胆固醇，血清甘油三酯，炎症和氧化应激水平而不是非西瓜吃组。