要保持你的心脏健康，你的动脉畅通？锻炼是关键。新的研究显示正是你应该得到多少锻炼，以保持在两者最佳的健康。
然而，体育锻炼是不是唯一的因素，当涉及到健康的动脉。根据梅奥诊所除了久坐的生活方式，冠状动脉疾病，也可以由吸烟，糖尿病，高血压和高胆固醇引起的。
一定要在开始一个新的锻炼计划之前与您的医生检查。
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考虑证据
发表2018年5月的一项研究该生理学杂志确定工作了每周两到三次30分钟就足够了，以保持中等大小的动脉（在那些供应含氧血液到头部和颈部）年轻。
谁行使每周四次或更多额外的人保留了他们的主要动脉 - 健康 - 这在胸部和腹部都提供血液。基本上，如果你想保持你的心脏年轻，计划每星期至少锻炼四次。
“这项工作是非常激动人心的，因为它使我们能够开发的运动计划，以保持心脏年轻，甚至时光倒流，对老年人心脏和血管，解释说：”该研究的作者之一，本杰明·莱文，医学博士在得克萨斯州卫生长老会医院达拉斯研究所运动与环境医学（IEEM）的创始人和董事。
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与IEEM研究人员招募102人的60岁谁曾一直保持在他们的生活轨迹的运动习惯了。他们还研究了每个参与者，这是动脉健康的关键指标的动脉僵硬度。然后，他们根据他们往往制定了分裂他们的科目分成四组。
有在“久坐”乡亲（谁从事每周不到两年的锻炼阶段），在“休闲锻炼”（有两到三个每周），该“持之以恒的运动”（谁登录四至五个每周）和“大师运动员”（谁管理，拉断了惊人的六至七个运动时间在一个星期）。
结果？正如上面提到的，工作了至少每周四次30分钟被认为是最好的。
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考虑收益
我们大多数人已经知道锻炼的好处延伸过去的外表。它不仅可以提高你的心情，还可以防止慢性疾病，骨和肌肉的健康帮助的转换，认真改善心血管健康。
与大多数的研究，该研究有其局限性。它没有确切指定的演习参加者参与，只是他们算“温和”的强度及以上参与者的样本相对较小的类型。
然而，这些建议都没有不切实际的，并且与那些包含在相当一致的美国人身体活动准则，这表明成年人得到至少两个小时，每周或一个小时适度运动30分钟和15分钟的剧烈运动。
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