西瓜对男人的好处

西瓜富含钾、镁、番茄红素和氨基酸，是最有营养的夏季水果之一。事实上，它经常被称为“天然伟哥”。一些研究表明，它可能有助于勃起功能障碍和促进性健康。

无论您是想要更精简，还是保持免疫系统强大，西瓜都是一个伟大的选择。它提供比大多数水果更少的卡路里，并将高剂量的维生素C.加上，它是90%以上是水，让你保持精力充沛和水分充足。

美国农业部的报告每份服务（一条楔形）夸大了每日推荐维生素C摄入量的25％以上，占维生素A的每日推荐津贴的9％。它富含钾，镁和钙。这些矿物质平衡液体和电解质水平，支持神经，肌肉和脑功能，促进心血管健康。

你可能不知道的是，西瓜也提供氨基酸，如赖氨酸，精氨酸，酪氨酸和亮氨酸。氨基酸是蛋白质的组成部分．这些营养成分有助于肌肉生长和修复，产生“感觉良好”的化学品，并作为能量来源。如果您经常锻炼，氨基酸可以帮助您更快地从训练中恢复并燃料收益。

当然，西瓜不会取代你的锻炼后零食或者蛋白质奶昔，但它可以加速肌肉修复。更不用说它的糖分和热量比大多数零食都低。此外，这种水果中的钾和其他电解质可能有助于防止肌肉痉挛，减少运动期间的疲劳并保持骨骼强大，指出国家运动医学研究院．

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这种夏季水果营养丰富。一些研究指出，西瓜对男性的好处可能包括更好的性生活和改善前列腺健康。这可能是由于其瓜氨酸、精氨酸和番茄红素含量高。

根据2017年1月发表于临床营养与代谢护理的现状，西瓜可能有助于提高血液中的精氨酸水平，并降低具有毛细管外容或高血压的成人中的血压。研究人员将这些好处归因于L-瓜氨酸，一种非必需氨基酸，在体内可转化为精氨酸。

瓜氨酸增加血管灌注，可以提高心脏差异的健康，如2018年7月在2018年7月在杂志中的研究论文所报告的营养素．此外，它可以防止内皮损伤，降低炎症和降低动脉僵硬度。

2017年2月发表在该杂志上的一项研究男科学表明L-Citrulline可能在男人的性健康中发挥作用。具有勃起功能障碍（ED）的男性受试者含有较低水平的瓜氨酸，精氨酸或两者。这些发现表明，这些氨基酸的水平增加可能有助于改善ED症状。

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另一项研究只有20名参与者，支持这个理论。研究人员发现，组合L-瓜氨酸和反式白藜芦醇可以改善勃起的坚固性，性满足以及维持男性勃起的能力。结果发表于2018年12月问题性医学．不过，这项研究规模较小，因此还需要进一步的调查。

根据目前的证据，可以说西瓜在短期内不会取代伟哥。然而,它可能改善男人的性健康以及其他好处。番茄红素作为其关键抗氧化剂之一，有助于减少氧化应激和脂质过氧化，这又可以提高雄性生育率。

如前所述，西瓜支持前列腺健康，主要是由于其高抗氧化含量。根据2014年6月的审查发布EXCLI杂志，这种水果是易于番茄红素的最佳天然来源之一。红肉品种提供约40倍的番茄红素而不是西红柿。

如上所述，这种抗氧化剂可能保护前列腺免受铁诱导的氧化应激。它还能减少脂质过氧化，从而进一步增强其对前列腺健康的有益作用。在一项研究中，摄入最多番茄红素的男性患前列腺癌的风险降低25%，患其他癌症的风险降低44%。

根据美国农业部的数据，一份西瓜含有12689.6微克(12.6毫克)的番茄红素。的国际食品信息委员会基金会报道，每天消耗至少12毫克的这种抗氧化剂可能有助于减少高血压．为了获得益处，瞄准每千克体重约0.5毫克番茄红素。

这种营养存在于很多水果和蔬菜中，不仅仅是西瓜。晒干番茄、新鲜番茄、红葡萄柚、木瓜、红甜椒、红卷心菜、芒果、芦笋和番石榴都可以优秀的番茄红素来源．将这些食物纳入你的饮食中，有利于前列腺健康和整体健康。