如果你的目标是拥有强健的体格，定期锻炼就必须成为你的运动计划的一部分。它可以帮助你减少多余的脂肪，塑造和加强你的肌肉。当你的身体脂肪减少时，你健美的肌肉就会显现出来，你就会从努力工作中获益。这不会在一夜之间发生，但如果你坚持做一个可行的为你养生法和健康饮食你会成功的。
加快你的引擎
如果你需要减肥和减肥，那么通过心血管运动来流汗是不可避免的。每周有五天进行30分钟，最好是60分钟的提高心率运动，就可以达到这个效果。任何能让你出汗和呼吸加快到不能唱歌但还能说话的程度的运动，都可以按照标准进行美国人的体育活动指南。找一些你喜欢的活动，比如游泳，骑自行车，快走，轮滑，或者使用椭圆机或者参加团体运动。
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雕刻你的肌肉
随着年龄的增长，你会失去肌肉组织，这会降低你的新陈代谢，导致体重增加ExRx.net。每周至少两天的力量训练可以克服这个问题，帮助你保持和增加肌肉质量。它也定义了你的肌肉和塑造了你的身体。
为了达到最佳的肌肉刺激和烧伤后的效果，集中锻炼你的大肌肉，包括臀大肌、腿筋、四头肌、胸部和背部。练习，如哑铃下蹲和弓步，卧推和飞举，弯曲哑铃行，是一些例子。一定要使用足够重的具有挑战性的重量，这样每次练习的最后一次就很难完成了。
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混合起来
在你的锻炼中加入变化可以防止无聊，让你保持挑战，这样你就能继续看到效果。例如，采用高强度间歇训练，HIIT和循环训练，可以在你时间紧张时派上用场。在锻炼期间和锻炼后很长一段时间内，你都能燃烧最佳的卡路里。HIIT要求你在短时间、中等强度和剧烈的有氧运动之间来回进行15分钟。例如，从两分钟的慢跑到一分钟的冲刺。
循环训练要求你建立几个力量训练站，或者有氧和力量训练站，并且在训练之间不休息地完成它们。例如，先做一组俯卧撑，然后紧接着做一组弓步、肩压、下蹲和俯卧撑。如果需要的话，在每个练习之间增加一组开合跳。
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仅仅锻炼是不够的
除了你的运动养生法之外，健康、均衡的饮食对看到效果是至关重要的。为了减肥，每天减少500卡路里的热量摄入可以帮助你每周减去一磅，因为一磅脂肪含有3500卡路里。
吃小份和低卡路里的食物可以帮助这一点哈佛卫生出版社出版。吃健康的食物，比如瘦肉蛋白，蔬菜，水果，低脂奶制品和全谷物。此外，在改变你的生活方式之前，请咨询医生，特别是当你正在处理健康问题或受伤的时候。