在你的肚子和肋骨过量填充可以包括皮下和内脏脂肪。后者增加您的健康状况，如高血压和心脏疾病的风险。减少腹部脂肪可改善你的健康，并从你的整个身体日渐消瘦完成，因为现货减少不起作用。你需要创建通过饮食热量的赤字和锻炼，从你的肋骨和腹部减少脂肪。
造成热量不足
Helpguide.org支持渐进减肥，不需要极端的、难以维持的策略。快速减肥通常是指水分和肌肉组织，他们建议以每周1到2磅的速度减肥。要做到这一点，可以通过定期锻炼燃烧卡路里，减少从食物中摄入的卡路里。因为一磅脂肪含有3500卡路里，所以每天应该少摄入500到1000卡路里。
通过有氧运动燃烧卡路里
心血管运动可以提高你的心率，加速呼吸，燃烧卡路里，促进减肥。专家建议每周做300分钟的适度有氧运动来减肥。这包括慢跑、骑自行车、游泳、跳绳和爬楼梯。通过将短而有力的冲刺纳入你的有氧运动计划，你可以把你的锻炼变成高强度的间歇训练。例如，在慢跑和短跑之间交替进行。根据发表在《运动与锻炼医学与科学》上的研究结果，高强度的间隔运动可以有效地减少腹部脂肪。
通过阻力训练来加强肌肉
抵抗运动刺激和保护肌肉组织。如果你想减掉肋骨周围的赘肉，这是必不可少的。因为肌肉是新陈代谢活跃的，它消耗的卡路里比脂肪要多，所以即使在休息的时候，你也会燃烧卡路里。美国心脏协会建议每周至少进行两天的全身阻力训练。锻炼手臂、腿部、腹部、臀部、胸部、肩膀和背部的肌肉，每次重复8到12次，每次练习2到3组。包括同时针对多个肌肉的锻炼，如俯卧撑、下拉、卧推、下蹲、硬举和弓步。
针对你的腹肌
耐力训练的一部分应该包括腹部训练，在各个运动平面上锻炼你的腹肌。这些运动不会减少脂肪，但会加强和调整你的肌肉，当多余的脂肪减少时，肌肉的轮廓就会显现出来。除了基本的仰卧起坐，前仰卧起坐，反向仰卧起坐和v型仰卧起坐，主要是锻炼腰部前部的腹直肌，也可以做自行车仰卧起坐，侧平板，面朝上躺在稳定球上的躯干扭转，用哑铃、实心球或高滑轮钢索做劈腿。这些练习的目标是腰部两侧的腹斜肌，也就是肋骨脂肪聚集的地方。
做饮食改变
小的饮食变化可以减少你的热量摄入，有助于减肥。少吃一点，限制饱和脂肪和反式脂肪，多吃蔬菜、全谷物、水果、低脂奶制品和瘦肉蛋白，就能起到很大的作用。选择低卡路里的食物而不是高卡路里的食物。比如，吃水果而不是甜点，吃爆米花而不是薯条，喝水而不是苏打水。