睡前喝蛋白奶昔会促进减肥吗?

沿着你的减肥之旅的地方，你可能听说过，睡前喝高蛋白饮品将帮助你减肥。虽然在睡觉前的蛋白质已与增加新陈代谢，第二天早上，有没有足够的研究说，效果是否转化为长期的减肥效果。

但睡前具有蛋白质可能会增加肌肉质量和综合实力，如果这是你的目标之一。

蛋白质通常被人们誉为体重loss-promoting营养因为有助于抑制食欲，增加新陈代谢和燃烧的热量，增加肌肉质量和减少身体脂肪。由于这些一般减肥的好处，人们经常猜测，睡前喝高蛋白饮品可帮助提高减肥效果更加。

然而，当谈到睡前喝一杯蛋白质奶昔是否会促进减肥时，科学就有点混乱了。这个想法来自于一些研究(尽管规模很小)，研究发现睡前摄入蛋白质可以提高第二天早上的新陈代谢。然而，其他研究却没有显示出这样的影响。但这两方面的研究都有局限性。

一些研究为与会者提供一个蛋白质动摇，这是低碳水化合物，而另一些以适度碳水化合物的摄入量相结合的蛋白质为好。因为这些研究没有比较苹果和苹果（或蛋白摇蛋白质动摇，在这种情况下），这是不可能作出关于是否在夜晚具有高蛋白饮品促进减肥明确的说明。

然而，基于研究的基础上，但看来它不会伤害尝试，尤其是如果蛋白质奶昔不要把您对您的热量和大量营养素的需求。

其中一项研究的支持睡前具有蛋白质，这是发表在营养成分在九月2018年报道，谁睡前食用48克蛋白质的妇女增加休息，早上代谢率（或RMR）。换句话说，他们的新陈代谢是在早上更快，他们燃烧更多的卡路里，即使不运动。这种效应是没有看到与下部进气中的24克的蛋白质，这是在相同的研究中测量。

另一项类似的研究（与男性患者）发表在the_的2014年1月发行英国营养学杂志_发现，男性谁是与蛋白质床有在早上较高的代谢前30分钟补充，但相对于给定的睡前服用安慰剂的人，当他们经历了饥饿的相同水平。这意味着，虽然代谢可能已经增加，很可能是谁补充蛋白的人吃的食物相同数量的次日谁没有男人。

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在另一方面，从研究的研究人员发表在英国营养学杂志在2018年6月报道，富含蛋白质的睡前喝（在这种情况下，牛奶）并没有对代谢率或卡路里数烧超重男性的影响。

在这项研究中，研究人员在睡觉前30分钟给超重的男性饮用含有10克或30克蛋白质的牛奶。研究人员发现，无论摄入多少蛋白质，第二天早上这些人的新陈代谢和食欲都没有明显变化。然而，他们确实发现喝牛奶有助于抑制夜间的饥饿感，这可能会降低牛奶的摄入量在睡觉前吃零食。

需要注意的是，除了蛋白质，牛奶也含有大量的碳水化合物，特别是乳糖，所以碳水化合物可能会对新陈代谢率和燃烧的卡路里产生负面影响释放胰岛素的。

如果不考虑其他饮食和生活方式因素，睡前喝一杯蛋白质奶昔可能不足以促进减肥，但它可能有助于增加肌肉质量和增强力量。一项小型研究发表在the_营养学杂志》_ 2015年6月发现，当与12周的阻力训练计划结合起来，有男性在夜晚帮助提高肌肉力量高蛋白饮品在更大程度上比睡前没有一个。

另一项小型研究发表在体育运动中的医学和科学2012年的报告称，男性在睡前和睡前喝含有20克蛋白质的蛋白质奶昔阻力训练演习他们在运动后的恢复和肌肉合成(或肌肉生长)方面比没有锻炼的人更好。

虽然这些研究专门看了肌肉生长，但不减肥，他们指出睡前喝蛋白质奶昔可以促进减肥太可能性，因为有更多的肌肉质量可以帮助你在休息燃烧更多的热量。不过，需要注意的是这些研究有阻力训练锻炼方案睡前结合蛋白是非常重要的。您可能将无法得到这些结果没有锻炼通过独酌蛋白质奶昔。

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如果你决定在晚上喝蛋白质奶昔作为你减肥计划的一部分，你选择的蛋白质类型可能会起作用。根据2016年8月的一份报告营养成分,酪蛋白，牛奶的衍生产品，睡前最好的选择，因为它消化缓慢，并有助于提高肌肉比其他形式的蛋白，乳清一样或豌豆。

同样重要的是避免有糖蛋白奶昔。正如一些研究发现，与蛋白质结合的碳水化合物可以提高你的胰岛素水平，促进脂肪的存储，并可以否定自身消耗蛋白质的任何有益的作用。只看你的高蛋白饮品配料表，并确保它不包含任何形式的糖。不幸的是，糖并不总是列为“糖”，所以注意配料，比如:

• 果糖
  
• 蔗糖
  
• 葡萄糖
  
• 葡萄糖
• 玉米糖浆
• 糙米糖浆
• 甘蔗汁
• 金糖浆
• 浓缩果汁
• 蜂蜜
• 糖蜜
• 枫树糖浆
• 粗糖
• 甘露糖
• 糊精