在椭圆机上锻炼是一种燃烧卡路里和减肥的一种方式。为了获得最佳结果，每周使用椭圆形或跨培训师5次以创造热量赤字。
椭圆形的增加的益处，影响关节小于其他形式的心血管运动，例如步行或跑步。这不仅是减肥的好方法，它也很好的心脏健康。
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在椭圆形上锻炼可以与适当的饮食相结合，以减肥。为获得最佳结果，您每天每天大约60分钟锻炼60分钟。
什么是椭圆机？
椭圆形或交叉训练师是一种流行的固定心血管锻炼机，模拟行走，跑步或楼梯攀爬。有氧运动与许多健康益处相关，特别是心脏健康。这推荐的有氧运动量对于成年人来说，每周至少有150分钟的中等强度有氧运动。
许多人更喜欢椭圆机运行，因为膝盖和脚踝更容易。这低撞击形式的运动易于使用，对身体的压力较少并提高整体平衡。具有可移动臂上的跨训练师也提供全身锻炼。
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减肥的椭圆锻炼
有氧运动，例如使用椭圆机，是一种减肥的经过验证的方法。在椭圆上执行有氧运动允许您每次会话刻录大量卡路里。通过燃烧更多的卡路里，而不是经常锻炼或创造一个通过饮食的热量赤字- 你有一个体重减轻的配方。
这美国卫生和人类服务部建议损失大量重量，将中等强度锻炼增加到每周至少300分钟。这可以通过一周五天内完成椭圆或跨训练师的一小时来实现。
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通过椭圆锻炼最大化结果
通过椭圆锻炼重量损失不仅可能，这是可能的。通过每天燃烧额外的500到1,000卡路里，您可以预期每周减掉1到2磅。关键是通过锻炼燃烧数百卡路里，通过减少食物摄入量刮掉更多的卡路里。
最大限度地减轻椭圆形或交叉训练师的体重减轻，考虑进行高强度间隔训练（HIIT）锻炼。对于那些主要目标是减肥的人来说，可以优选稳态心动。根据这一点美国举行委员会，HIIT是一种有时间有效的有氧运动形式，可以帮助您在较短的时间内燃烧更多卡路里。
跑步机与椭圆形
问题仍然存在：椭圆形或跑步机是否更加减肥？根据哈佛卫生出版物，两种形式的心脏烧焦每次会话数百卡路里。卡路里数量取决于您的体重和强度。
在椭圆训练师上踩踏通常比5英里/小时的速度燃烧更多的卡路里（每英里12分钟），但以更快的速度运行将燃烧更多的卡路里。这是一个近似，所以你在椭圆形的卡路里数量取决于你的速度。
试图解决椭圆形与跑步机辩论，专家梅奥诊所指出，在跑步机上有几个独特的优势。它的撞击较低，接合上身并且可以反向进行以工作不同的肌肉群。但是，尽管如此，在跑步机上使用椭圆形来看个人偏好。
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实现你的目标
虽然它发出陈词滥调，但一致性是关键。这是锻炼频率，持续时间和强度的真实。为了达到健身目标，您必须始终如一地投入时间和努力。
当涉及减肥的另一个方面，一致性也很重要，这是饮食。创造卡路里赤字是强制性的。通过锻炼和通过饮食的饮食经常燃烧卡路里，您可以期待减肥。
如果您想使用椭圆形减肥，瞄准每次会员的至少30分钟或60分钟的稳态心动。每周至少锻炼五次，并将热量赤字纳入您的饮食中。