绿茶和CLA减肥

人们一直在寻找自然的方式来减肥，促进其新陈代谢不饮食或运动的极端变化。神奇的减肥药似乎工作一段时间，但通常研究发现经过短短几年的有害的副作用。CLA和绿茶是具有最小的副作用，除非在非常大量采取天然成分。两者都可能帮助你的减肥努力，但与适当的饮食和运动相结合的更为显着。

CLA也被称为共轭亚油酸和最常在牛肉和乳制品中。它是α-亚麻酸，这是ω-3脂肪酸的形式的衍生物。其最常见的用途是作为癌症的预防和治疗，体重和胆固醇控制。纪念斯隆 - 凯特琳癌症中心介绍CLA作为一种抗氧化剂，有助于清除体内致癌自由基。

绿茶已使用了几百年的各种疾病。今天，它是常用的抗氧化剂，能助推器和减肥。它提供了免疫系统和心脏保护正面效益。绿茶含有儿茶素或儿茶素，这似乎是一个负责的减肥多酚。

大多数研究进行涉及与无论是绿茶或CLA减肥已经在超重或肥胖的人积极的结果。发生在体重正常的人没有显著变化。服用安慰剂与CLA当在“营养学杂志” 2000年发表的一项研究比较了超重的人减肥。那些服用了CLA在身体质量显著损失，而那些服用安慰剂没有。在“美国临床营养学杂志” 1999年发表的另一项研究发现，绿茶显著提高热性能和脂肪氧化，从而增加新陈代谢，让身体休息时消耗更多的热量。

据“营养学杂志”的研究，对于减肥CLA的适当的剂量大约是每天3400毫克。CLA的这个量可以从饮食中单独获得，但还需要大量的热量，以满足它，从而导致体重增加。“美国临床营养学杂志”的研究发现，绿茶中的2至3杯大约有240至320毫克多酚，具有减肥的好处。更具体地，含有90毫克EGCG的绿茶具有正的减肥效果。

从CLA快速减肥可导致在肝脏，这引起胰岛素抵抗和血糖增加脂肪堆积。这可以增强2型糖尿病的危险性，但需要更多的研究来进行。绿茶含有咖啡因，它可以提高人们对胰岛素的敏感性，引起滴血糖，造成嗜睡，颤抖和眩晕。与对咖啡因敏感的人应每天1杯开始。绿茶一直与降低铁含量和贫血有关。服用任何减肥补充剂之前，医生总是说。