什么是钾的每日建议量？

为了保持你的健康，你需要确保你得到钾的右每日剂量。这个重要的电解质起着需要钾的每日建议量你的身体的几个不同功能的作用。

如同大多数营养物质的情况下，剂量取决于各种因素，包括你的年龄和性别。了解这些差异将有助于确保你的年龄和改变你保持正确的剂量。

钾是一种重要的电解质在各种食物中。它在维持细胞内液体水平的一个重要功能，根据美国国立卫生研究院（NIH）。当你结合起来，与它与钠的关系，钾成为水化维持的关键力量。

你的身体保持90％你消耗的钾，吸收在小肠营养。您可以通过汗液，尿液和粪便排泄钾，存储使用其余部分。

从的的2014年8月发表的一项研究新英格兰医学杂志发现你的尿液应该包含至少1.5克氢每天保持健康的水平。他们指出，排泄的较高水平，具有较好的预期寿命相关，进一步表明钾多么重要是你的健康。

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除了你的身体上面的方式失去钾，如果你生病时，您可能会遇到钾的丢失增加。有些疾病是导致增加消耗是腹泻，呕吐和肾脏疾病。肾脏管理钾的排泄在你的系统，所以当他们功能障碍，可直接影响钾的水平，你的身体使用。

美国国立卫生研究院指出，钾是平衡你的电解质的其余部分的重要电解质。除了平衡这些矿物质，钾也有助于保持你的PH值的平衡。

事实证明，平衡是钾做得最好的事情之一。当涉及到你的血压，这种电解质负责帮助维持健康的水平。从的的2014年8月发布的另一项研究新英格兰医学杂志注意的是，这些好处被那些谁消耗高钠含量的经历。

在你的血压的影响，钠摄入量的相关性可能是由于钾的平衡中的钠，它在高的量，是对心脏不好的作用。

通过保持所有这些功能的平衡，它可以帮助几个过程。钾的影响有些角色是肌肉收缩，激素释放和平滑肌，如你的肠子收缩。

如果你不保持最小的适当剂量的钾的，美国国立卫生研究院警告说，你会消耗你身体的商店。与大多数的营养需求，剂量取决于你的年龄，性别和对女性来说，无论你是孕妇或哺乳期。

虽然剂量变化，每三至四年为儿童，成人年龄19到50中每个人口一个剂量。据美国国立卫生研究院，妇女应该得到至少每天2600毫克的钾，而男人应该消耗最少的一天3400毫克。如果你怀孕了，在这个年龄段的人口，则需要2900毫克，如果你是护士，这将是2800毫克。

一个国家科学院委员会更新了膳食参考摄入量的数字钾的2019年国家科学院，工程和医学，其用于通过健康和人类服务的美国能源部。该委员会的剂量是基于那些谁是健康的中位数最高的钾摄入量。

得到钾的每日建议量的最好办法是从天然食物吃。你可以在水果，蔬菜，畜产品，豆类和坚果钾。当然，也有在每个这些发现几种不同类型的钾。在工作时保持钾的健康每日剂量，开始与食物中含有丰富的矿物填充你的饮食。

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据美国农业部FoodData中央，有的用钾水平最高的食物有：

• 2汤匙番茄酱 - 290毫克
• 一帮菠菜 - 1900毫克
• 1杯杏干 - 1510毫克
• 其中大烤地瓜皮肤 - 855毫克
• 1杯煮熟的扁豆 - 毫克731
• 的半杯葡萄干 - 600毫克
• 一个去籽，去皮鳄梨 - 690毫克
• 1杯海军豆 - 842毫克
• 1杯捣碎橡子壁球 - 644毫克
• 1/2杯梅脯 - 635毫克

美国国立卫生研究院发现，膳食补充剂没有适当增加钾的水平。问题是，大多数这些补充剂的含量不超过99毫克的营养，这是比你的身体需要少得多的。妇女估计服用1899毫克的钾一天，创造了700毫克的赤字99毫克的补充，是不会填。

你可能想知道为什么补钾量如此之低的时候你的日常钾的剂量应更高。美国食品药品管理局确定的钾的补充剂量不应超过99毫克的氯化钾由于肠病变的可能性。在你的肠道病变的任何不掉以轻心的东西。这就是为什么它是最好从含有其他品种营养的天然来源之一，让您的钾。

与葡萄糖酸钾补充剂有吸收水平高达94％，根据从的的2016年8月发行的35健康，血压正常的男性和女性的一项小型研究美国临床营养学杂志。这几乎吸收的相同水平吃土豆或水果。

当你的钾含量过低，你有一个缺陷;如果你已经耗尽你的店够了，这是低钾血症。这可能会导致各种各样的问题，你可能不知道的有关你的身体需要这种电解质。你可能会觉得累，有肌肉无力，甚至注意到你的心脏触诊或不规则跳动。

查找出恶心，因为它是一个容易被忽视的症状。您可能还注意到，您的骨骼变得更加脆弱，或者你正在经历不必要的减肥效果。有时低血钾引起的非理性行为或放大肾上腺。

由于钾有助于调节血压，缺乏将影响这一点。你甚至可能会发现血压上升。要知道，如果你有一个缺点，你需要有一个医生运行适当的测试。在此期间，请确保你消耗的钾的每日建议量。

虽然钾缺乏可引起多种健康问题，太多可导致死亡。幸运的是，有几个迹象表明您已经达到毒性水平。

一些症状类似缺钾，如肌肉无力和心律不齐。更严重的症状是心脏骤停。由于钾起着心脏肌肉收缩的重要作用，过多可以在你的心脏的应变。

虽然毒性水平可能吃得过多钾发生，其他健康状况，可以使你达到这些水平。如果您有任何激素失衡或肾脏并发症，你可能在你的钾水平出现高峰。不管是什么原因，这是至关重要的，你求医。