50岁以上的人的最佳减肥练习

2015年5月贾马研究表明，60岁以上的人群中有近一半患有代谢综合症，这意味着他们患心脏病、中风和糖尿病的风险更高。

好消息吗?你绝对可以预防代谢综合症，而且“开始锻炼永远都不晚，”加州大学洛杉矶分校的教育主任卡利·克劳福德说划船，一家精品健身工作室，与全国各地。“我们有中年人进入我们的工作室，他们从未制作过，在四个月内，他们在四个月内他们正在划船一场半马拉松赛。”

当运动与健康的饮食搭配时，效果会更好。下载MyPlate应用程序rayapp跟踪你的消耗和燃烧的卡路里有关您整体健康的完整图片。

也就是说，在50岁之后，让你的健身沟有一些挑战：女性和男性在这个年龄段的瘦组织的年龄相关丧失，导致代谢较慢和体脂增加。

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这就是为什么你的主要目标应该专注于做任何你可以维持和建造肌肉的事情。这不仅会改善你的新陈代谢，而且它将尽可能健康地让你的身体成为老化。

这里，有四种类型的运动，你需要保持健康和适合任何年龄，以及你应该做每一种锻炼的频率。

步行不仅是一种方便的减肥方式，因为你不需要去健身房，也不需要花钱购买特殊的设备，它也是老年人的理想运动，因为它对你的关节很温和，有助于保持你的心脏和骨骼强壮。据研究显示，一个体重155磅的人慢走半小时(3.5英里每小时)可以燃烧149卡路里哈佛卫生出版物。增加步伐到4英里/小时，同一个人燃烧167卡路里。

当然，在相同的时间内运行更多的卡路里，但行走是一个适用于大多数人的平易近的低冲击锻炼。（步行本质上的奖励积分：在户外花费时间有很多身体，社会和情感福利.）

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举重不仅能帮你燃烧脂肪，还能增强你做日常工作的能力，比如搬杂货、爬楼梯和做其他家务。根据2013年12月的一份报告，举重是至关重要的，因为我们每个人每年都会损失1%到2%的肌肉力量物理疗法科学杂志学习。

加州橘郡林恩·蒙托亚健身中心的老板、ace认证的教练林恩·蒙托亚说:“举重阻力训练对减肥至关重要。”“此外，强健的腿部和臀部肌肉可以降低摔倒的风险，这是老年人相当严重的残疾的一个原因。”

对于举起新手，蒙托亚建议每周至少两次训练，锻炼在上身锻炼之间分裂，另一个人的身体。提示：跳过电阻机器，一旦变得容易，就会增加您提升的重量。

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“很多老年人往往只采用电阻机器，但我建议您使用免费的权重，因为他们需要平衡，他们促进共同稳定肌肉更多的活动，”蒙托亚说。

瑜伽不仅加强了你的肌肉，而且还增加了你的灵活性。另一个津贴：在瑜伽期间深深地伸展和呼吸，帮助减少有助于腹部脂肪的压力荷尔蒙，为50多个人的常见问题。并且由于瑜伽减少了压力水平，因此它也有可能提高您的整体饮食习惯（减轻压力！），鼓励减肥。

事实上，是2016年11月中国临床与诊断研究CHINESE研究表明，当他们致力于一个14周的瑜伽计划时，男人失去了脂肪。学习中的人练习瑜伽五天每周90分钟 - 但不要担心，每一点都很重要。

如果你是因为它，高强度间隔训练（HIIT），它就是你在激烈活动和更少激烈的活动之间交替的任何锻炼，都可以帮助您燃烧更多的卡路里。只要您有医生的剧烈锻炼，也是减肥最有效的方法之一。

蒙托亚说:“对于刚开始锻炼的老年人来说，最好的HIIT活动包括游泳和骑自行车。”“在做一些高强度间歇运动之后，再做一些简单的间歇运动，你会发现你的有氧健康、力量和血压读数都有显著改善。”

蒙托亚建议这样的间歇运动可以达到最好的效果:快走5分钟，然后随便走5分钟;再过三分钟，休息三分钟;坚持一分钟，休息一分钟——然后重复。你可以在自行车上或游泳池里按照同样的模式。从每周三天30分钟的间歇锻炼开始，然后从那里开始锻炼。

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