如何在禁食时服用维生素

食物限制，无论是禁食，榨汁还是减肥，都可能导致养分缺陷。服用维生素，同时禁食时有助于防止这种情况并让您保持通电。理想情况下，选择提供至少100％的标签上列出的维生素和矿物的配方。

不同的人出于不同的原因。有些人试图减掉几磅或改善他们的整体健康。其他人携带禁食，试图预防癌症，糖尿病，皮肤病和其他疾病。虽然这种做法不是治疗 - 所有人，但它已经证明了福利。

据上文发表的研究文件，例如，间歇性禁食（IF）可能会保护神经系统疾病，降低炎症和改善认知肥胖2017年10月。在临床试验中，它已被证明促进减肥降低胰岛素抵抗力。此外，它可能有助于减少内脏脂肪质量，这是糖尿病和心脏病的主要危险因素。

阅读更多：13个DOS和不适应的间歇性禁食

日记肥胖将这种饮食模式定义为每天至少12小时的禁食。存在几种版本，每个版本都有不同的要求。例如，替代禁食涉及每隔一天禁食。时间限制喂养每天喂食和禁食8至12小时之间交替。

与传统禁食相比，如果限制性较少。事实上，您可以在喂食窗口中吃任何想要的东西。然而，仍存在营养缺陷的风险。

2013年5月文章发布在加拿大医学会期刊在其他益处中，间歇性禁食可能会增加寿命，提高血糖控制和提升认知。

缺点是它会导致暴饮暴食。最重要的是，它可能导致肌肉损失和养分缺陷，特别是在饮食贫困方面的缺乏。当研究人员指出，踩踏时举重并在禁食时服用多种维生素可能会降低这些副作用。

在正常情况下，维生素补充剂没有必要。如果您有均衡的饮食，请根据专家们需要服用药片约翰霍普金斯医学。

例如，多种维生素不太可能降低心血管问题，精神下降，癌症或心脏病发作的风险。一种地中海风格的饮食另一方面，基于保持心脏健康，改善血脂和防止慢性疾病的食物。

禁食是一种卡路里限制的形式。因此，它限制了您的食物选择和能量摄入量。极端禁食协议，如水禁食，可导致营养不良，中等器官损伤和感染风险增加。如果您计划快速延长时间或快速上水，请考虑服用多种态物。

例如，维生素B12支持神经功能，并有助于您的身体合成DNA。这种营养素在牛肝菌，鸡蛋，乳制品，强化谷物和大多数肉类中发现。大多数禁食协议限制了固体食品，尤其是动物产品，可以导致维生素B12缺乏症。

根据这一点国家健康研究院（NIH），血液中的低水平这种营养素可能会导致疲劳，弱点，混乱，平衡差和贫血。一种防止缺陷的一种方法是服用每日多种维生素。

你的身体也需要维生素D吸收食物的钙并保持骨骼强壮。低维生素D摄入量与骨紊乱的风险更高，例如骨癌。虽然，很少有食物含有这种营养素，这可以解释原因超过一半的世界人口缺乏维生素D.禁食可以进一步提高缺陷的风险。

另一个关键营养素是镁，可以在大多数多种维生素公式中发现。该矿物在您的身体中有助于超过300个生化过程。它在能源生产，肌肉功能，骨生长，蛋白质合成等功能中起着至关重要的作用。

阅读更多：43补充剂暴露：需要考虑哪些，哪些是为了避免

镁缺乏会影响血液中的钙和钾水平。您还可能会体验肌肉痉挛，疲劳，不规则的心跳，消化症状和整体弱点。NIH建议您选择包含柠檬酸镁，氯化镁，天冬氨酸或乳酸镁的多种维生素，因为这些形式具有最高的吸收率。

大多数多种维生素配方含有维生素，矿物质，抗氧化剂和生物活性化合物的混合物。这些被称为微量营养素并有零卡路里。叫做蛋白质，碳水化合物和脂肪macronuriver因为你的身体需要大量。一克脂肪有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克提供4卡路里。

多种维生素是非热量的，所以他们不会打破你的快速。然而，一些配方添加了增加热量含量的糖和填料。例如，可咀嚼的多种维生素可能含有麦芽糖糊精，果胶，蔗糖，果汁浓缩物和其他热量成分。如果您禁食，请选择具有零卡路里的公式。

越来越多的品牌正在提供基于食物的多种维生素。这些通常含有水果和植物提取物，如覆盆子，羽衣甘蓝，诺丽，山竹等。一些产品每份超过50卡路里。虽然这些公式没有错，但它们可以迅速打破。

小心用空腹服用多种维生素 - 例如在禁食时 - 可能导致消化不良，如报道克利夫兰诊所。此外，它们可能恶化胃炎，胃肠反流病（GERD）和其他消化系统障碍。根据食物，一些膳食补充剂，尤其是含有脂溶性维生素的补充剂，特别是最好被吸收美国心脏协会。

阅读更多：服用或没有食物的维生素更好吗？

鱼油不是多种维生素，但它可以使您的健康有益，特别是在禁食期间。这种膳食补充剂富含良好的脂肪，可用作燃料来源。你的身体需要脂肪保持温暖，吸收一些维生素并获得维持自己所需的能量，就像美国心脏协会指出。

请记住，每克脂肪都有9卡路里。在食物限制期间，人体可以使用脂肪的能量，例如禁食。因此，鱼油补充剂是低碳水化合物饮食和空腹方案的欢迎。

没有关于您应该采取多少鱼油的规则。一茶匙提供41个卡路里和4.5克脂肪，一汤匙有123卡路里和13.6克脂肪。这种补充含量主要是单次和多不饱和脂肪酸，哪种脂肪酸可能有利于心血管健康。根据“的情况”，与你的医生谈论你应该服用多少鱼油可能会增加出血和中风的风险。梅奥诊所。

根据专家们宾夕法尼亚州医学，鱼油，核桃，三文鱼，金枪鱼和其他食物中的ω-3脂肪酸可能降低血压和甘油三酯水平，对抗炎症并防止卒中。

虽然大多数索赔需要进一步调查是真的，但这些饮食脂肪似乎是有益的。有一件事是肯定的：它们比饱和和反式脂肪更健康。另外，当食物稀缺时，它们可以稍微提升你的能量。

如果你禁食，每天坚持一茶匙鱼油。几克膳食脂肪不太可能打破快速。