它是安全采取两项多种维生素在一天？

美国人75％以上采取膳食补充剂，根据理事会负责营养（CRN）。即将34 18岁的成年人中有83％和那些35岁至54和采取多种维生素的75％。这些药丸被设计成填补营养缺口，防止缺陷。然而，它们的有效性受到争议。

由于国家中心的补充和结合保健（NCCIH）指出，一个均衡的饮食应提供所有的维生素，需要最佳的健康矿物质。问题是，有些人影响其吸收养分的能力某些疾病。别人不从他们的饮食中获得足够的营养。如果您属于这些类别，每日多种维生素可以帮助。

一些膳食补充剂含有过多的某些维生素和矿物质，这可能会导致副作用。大剂量的维生素A，例如，可能会引起恶心，呕吐，视力模糊，头晕等不良反应轻微。随着时间的推移，你可能会遇到更严重的副作用，如肝功能损害，关节痛和骨骼变薄。

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铁支持红血细胞的形成并防止贫血。这种矿物质在血液中的水平低会影响免疫功能，认知和学习能力。过多的铁，另一方面，可能会导致在肺中积聚的流体，低血压，心律不齐，肝功能损害，抽搐，发热和昏迷。

正如你看到的，以每天两和多种维生素是有风险的。副作用取决于其组成。

要注意的是高剂量的某种营养素会加重你的症状，如果你有糖尿病，骨质疏松症，心脏疾病或其他条件。过量的维生素d，例如，可能会导致骨痛，钙结石和毒性，根据梅奥诊所。

如果你有一个均衡的饮食，你可能并不需要每天服用多种维生素。然而，有些时候这些补充剂可以提供帮助。

克罗恩diseasË，例如，减少在体内维生素和矿物质，这可能导致严重的不足和营养不良的吸收。维生素补充剂可能有利于那些谁从这个炎性肠病症困扰。

并非所有人都认为维生素是有益的。例如，2013年12月发表的文章中内科医学年鉴指出弹出维生素和补充药片可导致弊大于利。

科学家们审查了超过40万名参与者进行，并得出结论认为，多种维生素对癌症，心脏疾病或过早死亡的风险没有影响一些临床试验。相反 - 某些营养素，如维生素A，维生素E和β-胡萝卜素可能增加死亡的风险，在大剂量食用时尤其如此。研究人员已经发现多种维生素和慢性疾病的预防之间没有关联。

约翰霍普金斯大学营养学专家开展自己的研究。分析一些研究和评论，包括一个上面提到后，他们得出的结论是多种维生素不能预防心血管疾病，智力下降，心脏发作或过早死亡。唯一的例外是叶酸，这可能有利于孕妇。

其他的研究结果相互矛盾。据发表在杂志上的荟萃分析营养成分在2018年八月，多种维生素不会降低与高血压患者的血压。他们可能会降低健康人的血压，但他们的影响太小，有所作为。

此外，大规模研究中的在2016年6月特刊营养学杂志发现长期补充多种维生素可以降低心脏疾病的男性的风险。正如研究人员指出，另一家大型研究发现复合维生素和心脏疾病的风险，中风，心肌梗塞和女性心血管死亡率之间没有关联。因此，很难说这些补充剂是否没有真正的帮助。

多种维生素似乎是安全的长期使用。太多的东西是有害的，虽然 - 和膳食补充剂也不例外。以每天两和多种维生素可能引起严重毒性反应。

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当大剂量使用时，这些补充剂可以在你的身体会影响每一个系统。可能的副作用包括关节，骨骼和肌肉疼痛，眼睛红肿，尿频，烦躁，疲劳，情绪波动和排便习惯的改变，正如报道医学美国国立图书馆。您也可能会遇到以下症状：

• 无意减肥
• 食欲不振
• 肠出血
• 脱发
• 皮肤干燥
• 癫痫发作
• 混乱
• 尿液混浊
• 血性腹泻

除了烟酸，水溶性维生素（例如核黄素和叶酸）不太可能引起严重的副作用，因为过量从尿中排除。维生素B3，或烟酸，可以产生的，持续多达八个小时的加热暂时感觉，根据医学美国国家图书馆。其他营养成分，但是，过量食用后可能有生命危险的副作用。

钙，例如，对牙齿和骨骼健康至关重要。它还在神经和肌肉功能至关重要的作用。然而，大剂量的钙补充剂可能会导致肾结石，便秘，铁和锌的吸收不良。另外，含钙多种维生素可与抗生素，甲状腺药物，抗惊厥药和其它药物发生相互作用。

由于梅奥诊所笔记，血液中的钙升高水平也可以影响肾脏，骨骼，肌肉，心脏和大脑。这种情况被称为高钙血症，可能会引起胃肠道症状，削弱你的骨头，让你心情沮丧。心律不齐，疲劳和过度口渴是常见的副作用。

维生素补充剂往往含有锌。这种矿物支持您的天然防御，有助于蛋白质的合成，加速伤口愈合，其它功能。太多了，可影响铜的吸收，降低好胆固醇水平，并影响你的免疫系统。您也可能会遇到恶心，呕吐，腹痛，腹泻等消化道症状。

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另一个例子是维生素E，脂溶性营养物具有抗氧化效果。当足量使用，它使你的免疫系统强，保护肌肤免受自由基损伤，维持细胞膜和战斗炎症的完整性。但是，它可能增加出血的风险当过量消耗。

当涉及到补充剂，更多的是不是更好。以每天两和多种维生素会影响您的健康，从长远来看，这些产品都不能代替均衡的饮食。如果你担心营养不足，确保你的饮食中检查诉诸补充之前。留在安全方面，并咨询你的医生提前。