鱼油能引起气体和频繁排便吗?

你需要健康地平衡omega-3和omega-6脂肪酸，以防止与一系列疾病相关的炎症。根据马里兰大学医学中心的研究，在胎儿发育期间没有摄入足够的omega-3脂肪酸的婴儿有出现视力问题和神经紊乱的风险。成年人缺乏omega-3脂肪酸的症状包括抑郁、情绪波动、皮肤干燥、记忆力减退、疲劳、血液循环不良和心脏问题。

如果你是糖尿病患者并服用鱼油补充剂，空腹血糖水平可能会升高。鱼油也可能增加你患黄斑变性的风险或使症状恶化。根据马里兰大学医学中心的研究，它还与增加患前列腺癌的风险有关。鱼油补充剂最常见的副作用是腹胀、打嗝、胀气和腹泻。据Medline Plus报道，服用鱼油补充剂也会导致稀便、流鼻血和皮疹。这种补充剂也会在你的呼吸中留下鱼腥味。UMMC还指出，服用一种缓释性鱼油补充剂可以减少肠道症状。

随餐服用，以防止消化不良。服用前冷冻补充剂可以减少副作用，就像缓释制剂一样。每天不要服用超过3克的鱼油，因为它会干扰正常的血液凝固，降低免疫系统的效率。

鱼油以胶囊或液体的形式出售。根据马里兰大学医学中心的建议，为了抵消心脏病的影响，每天服用1克鱼油补充剂，同时建议每天服用2 - 4克鱼油补充剂来降低高胆固醇。食用富含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸的鱼类，如鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼和大比目鱼，也能获得同样的好处。