素食美国特丽子的地铁三明治特许经营的新鲜适合潜艇,与6克脂肪或更少。地铁6英寸素食美国特丽200卡路里,没有添加奶酪或调味品。
标准的地铁建设有生菜、西红柿和黄瓜,青椒和红洋葱的6英寸的面包nine-grain小麦。标准的地铁建设也没有奶酪或调味品。虽然地铁有一个标准的建立,客户可以要求各种额外的配料和调味品定制素食美国特丽子。
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地铁6英寸素食美国特丽
根据Subway.com,标准的6英寸的素食美国特丽子重163克,以下营养价值:
- 200卡路里
- 2克脂肪
- 不饱和脂肪
- 没有反式脂肪和胆固醇
- 280毫克的钠
- 39克的碳水化合物
- 5克的膳食纤维
- 5克的糖
- 9克蛋白质
子还提供了35%的维生素A和维生素C的15%的每日价值以及2%钙和铁的15%。蔬菜中的纤维美国特丽子满足每日推荐的20%女性和13%男性,据国家科学学院。
改变素食子面包的选择
虽然地铁表明6英寸nine-grain小麦,客户可以选择任何其他的面包蔬菜子选项,如英尺长面包,面包和小面包。客户也可以把面包和三明治变成一个沙拉。
但是记住,改变了面包的营养价值也将改变。例如,替换nine-grain小麦与工匠面包40卡路里和60毫克钠补充道。钙、铁、维生素A和维生素C值保持不变。
交换你的素子的小麦面包意大利面包,你会失去3克纤维。这对肠道健康营养是很重要的,体重管理,有助于控制血糖水平,根据梅奥诊所。
添加奶酪(和卡路里)
奶酪加起来一个额外每6寸6克蛋白质,根据你选择的类型的奶酪,但它也显著增加了脂肪和钠含量的素食美国特丽子。6寸,美国奶酪片添加40卡路里和另一个3克脂肪,2.5是饱和的。美国奶酪也引发了钙的每日价值8%。
添加奶酪补充200毫克钠。根据美国心脏协会,每日摄入量不应超过2300毫克钠(或1500毫克,如果你有心脏病的危险因素。
提高蔬菜
除了标准的蔬菜蔬菜美国特丽构建,地铁还提供了泡菜、黑橄榄和青椒如香蕉和墨西哥。一些分支机构提供婴儿菠菜,虽然它并不在官方网站列出。
蔬菜添加到地铁蔬菜三明治可能提高卡路里含量高达10卡路里,但脂肪含量是相同的。蛋白质,维生素和矿物质也值保持不变。然而,添加发酵蔬菜、泡菜和墨西哥胡椒等,可以提高钠含量高达200毫克。
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有节制的使用调味品和调味料
地铁的酱汁从高脂蛋黄酱脱脂意大利调味酱。添加调味品可以提高多达100的卡路里计数和高达11.5克的脂肪。调料也可以导致钠和糖含量显著增加。
例如,地铁醋加30卡路里的热量,110毫克的钠。它还增加了1克糖。橄榄油混合增加脂肪数由另一个5克脂肪,但钠和糖的数量保持不变。