有多少火腿三明治卡路里？

一个火腿三明治可以是简单的熟食火腿几盎司的标准白两片面包之间滑落，或复杂如子三明治充满了奶酪，蛋黄酱，鳄梨和其他配料。

美国农业部营养数据库有几十个火腿三明治上市该范围从卡路里320至820卡路里。你把一个火腿三明治什么事确实。

火腿本身并没有热量变化不大。蜂蜜火腿，例如，具有大约每2盎司60个卡路里;黑森林火腿有70个卡路里相同尺寸的服务。火腿两盎司具有约10克蛋白质和1.5克脂肪，太。你怎么多，火腿放在一个三明治会影响热量，蛋白质和脂肪的数量。

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桩上厚厚的肉，像纽约熟食店子，你一定会拥有更多的卡路里比你会在一个学校饭盒主食。为了获得最准确计数，称重在食品规模的火腿和咨询火腿的包装，以找出你的品牌准确的卡路里。

一个火腿三明治的热量还取决于你使用的面包型。薄，白面包刚刚进行140个卡路里的两片层。就不同类型的面包的热量变化你的三明治：

• 羊角面包加391个卡路里
• 白夹心卷增加220个卡路里
• 意大利三明治卷增加170个卡路里
• 黑麦面包（2片）加166个卡路里
• 发芽全麦面包（2片）加200个卡路里
• 全麦面包（2片）加220个卡路里

我知道全麦或全麦面包可能会增加一些额外的热量，但这些选择也增加了你的三明治的健全商数。该杂志整脊医学发表在2017年三月的评论概述证据表明，更高的饮食全谷物摄入量可能有助于预防2型糖尿病，心血管疾病和多种癌症。瞄准每天两到三份。

最后，您使用的面包卡路里数取决于品牌 - 所以请检查您的首选品牌的标签。

您添加到你的三明治馅料和调味品使火腿三明治热量，碳水化合物和蛋白质的差异。

如果你喜欢你的三明治火腿奶酪，脂肪水平上升以及卡路里计数。一片美国奶酪增加了70个卡路里和6克脂肪;瑞士芝士增加了110个卡路里8.68克每切片的脂肪;而尖锐切达奶酪增加86个卡路里和7克每片脂肪。

蛋黄酱增加90个卡路里和10克每汤匙脂肪。挤在一包经典黄芥末只是3个额外的热量，没有添加脂肪。整粒芥末增加每茶匙和不含脂肪只有5卡路里的热量。

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最经典的夹心馅料蔬菜，如泡菜，生菜，西红柿切片加热量可以忽略不计。添加更多的水样，粗纤维蔬菜，以你的三明治，和一般你的饮食，可以帮助你控制体重了。在公布的的2018年11月发行的审查营养成分表明，谁吃大量的蔬菜人可能会发现更容易减肥，可能是不太可能发展肥胖或腹部积累的脂肪，并能够较好地避免体重增加。