低酸食物清单

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在你的饮食中加入低酸性的食物通常可以帮助缓解胃酸和胃酸倒流，因为一些食物可以帮助平衡胃部，而另一些食物在过量的酸已经形成的情况下可以起到舒缓的作用。

根据AARP，将其纳入低酸的饮食最好的食物包括：

• 香蕉：提供通过涂覆食管衬，降低胃酸倒流的可能性的舒缓的效果。如果反酸确实发生，那么保护屏障减轻不适。香蕉也被称为一种可溶性纤维的高果胶它能帮助食物通过消化系统，这样食物就不会在你的胃里停留太长时间。

• 瓜类:高的镁，矿物常在药物治疗高胃酸使用。对胃酸最好是瓜香瓜和蜜露。

• 麦片：消化系统健康的最好的事情是纤维，和燕麦粥是充满了它。这种高纤维食品有助于通过消化过程移动至胃的内容，减少胃酸的形成。燕麦还可以帮助您更长的饱腹感，减少频繁吃零食，有时可能导致提高酸。

• 酸奶:提供一种类似于香蕉的舒缓效果。酸奶也富含益生菌

  在消化道中发现的一种有益细菌。这意味着不仅你的胃得到了舒缓，你的免疫系统也得到了提升。

• 绿色蔬菜：由于其低脂肪和糖的含量，绿色蔬菜是一些用于胃酸最好的食物。他们中许多人还强碱性，这意味着它们提供平衡胃的酸水平。一些最碱性绿色蔬菜包括芦笋，菠菜，羽衣甘蓝和芽甘蓝

如果你的胃产生了太多的酸，那可能是因为你吃了太多的高酸性食物。通过减少你吃的酸性食物的量，你可能会减少过量胃酸形成和刺激你的胃的机会。

一些酸性食物会使最多的问题，注意事项大学医院:

• 巧克力：巧克力含有可可、脂肪和咖啡因，是高酸度最糟糕的食物之一。如果你有胃酸的问题，不要吃巧克力。

• 柑橘类水果:橙子和柚子是最糟糕的柑橘类水果酸度，但所有柑橘类水果会引起胃酸。柠檬和酸橙是因应避免其自然酸度高附加柑橘类水果。

• 番茄：不要吃新鲜的番茄和番茄制品，因为它们的酸度都很高。这包括西红柿汤，番茄酱和番茄酱。

• 油炸食品：如果胃酸有问题，就不要吃薯条、洋葱圈和炸鸡。鸡肉不是酸性食物，所以你可以吃烤制的鸡肉

  油炸过程是产生酸的原因。

你也应该避免某些饮料，如:

• 咖啡和茶：像巧克力一样，咖啡和茶都含有大量的咖啡因，会加剧胃酸，导致不适或胃酸倒流。选择无咖啡因咖啡和不含咖啡因的茶。
• 薄荷:薄荷茶经常被作为胃舒缓剂出售，但说到酸，它恰恰相反。如果你正与胃酸作斗争，就不要喝薄荷茶。许多花草茶确实含有碱性物质，但薄荷不含。
• 碳酸饮料:汽水中的气泡会在胃里膨胀，造成紧张和压力，破坏消化过程，引起腹部不适，并增加胃酸。试试水果饮料，或者，更好的是，a一杯水代替。
• 醇：酒精饮料会积极促进胃酸的产生，由于它的脱水作用，酒精也会给身体带来压力。这两种因素都会加重胃酸，导致疼痛、胃酸倒流甚至呕吐。

深夜吃零食和不良姿势，尤其是吃饭的时候，也会加重胃酸。睡觉前至少两个小时不要吃东西，因为当你躺着的时候，消化过程的效率会降低，这会导致胃酸倒流。

哈佛卫生出版社出版指出，中和饮食也能帮助后，在保持直立姿势防止胃酸和反酸。

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除了通过低酸饮食减少你摄入的酸的量，你还应该考虑增加一些碱性食物你的菜单。酸度是使用pH值范围，其范围从酸性到碱性的测量。

你肚子里自然有一的1至2个pH，使其成为一个非常酸性的器官。引进的碱性食物，可以帮助胃提供平衡，有助于减少其酸度。

碱性饮食与只包含低酸性食物的饮食略有不同，因为它专门针对pH值为碱性的食物，而不是中性的食物。任何含有a的食物pH值大于7被认为是碱性的。

碱性食物的摄入量增加不仅有助于平衡胃的酸度，但它也被证明可以减少炎症的损伤后感染的风险。作为碱性饮食主要是与不同的无脂肪或含糖食品（这是众所周知的酸性）制成水果，蔬菜和水高达它也是减肥有益的。

有许多碱性食物可以帮助平衡胃酸。的多囊肾病基金会建议，一些食物是合适的选择，因为他们的碱性水平的饮食pH值范围:

• 蔬菜:菠菜，羽衣甘蓝，黄瓜，芦笋
• 水果:鳄梨，甜瓜和成熟的芒果
• 豆制品
• 坚果
• 谷物
• 豆

当涉及到酸碱度时，保持健康的关键是平衡。采用单一的碱性饮食可能会对健康产生负面影响量的蛋白质收到，而过于酸性饮食会导致反酸，烧心等讨厌的副作用。

当然，还有在碱性食物中的蛋白质来源，但如果你从你的饮食，以努力降低酸度没有找到合适的替代放弃肉类和奶制品，那么你会发现自己的营养缺乏。平衡是关键。