减少体内酸性的食物

过量食用酸性食物会导致疼痛不适，最常见的是，胃酸倒流．你可以吃很多食物来减少体内的酸度，但也应该改变某些生活方式来帮助控制胃酸。

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如果胃酸过高，可能是由于摄入过多的酸性食物。为了平衡饮食，吃一些碱性食物或舒缓胃部的食物。

根据AARP，降低胃酸的食物包括:

• 绿色蔬菜:它们天然的低脂肪和低糖，所以绿色蔬菜是低酸饮食的一个很好的补充，因为脂肪和糖都会加剧胃酸。除此之外，绿色蔬菜还有一些大多数碱性食物可用。碱性和酸性组成了pH谱的两端。食物的碱性越强，就越能平衡胃酸。芦笋、菠菜、羽衣甘蓝和抱子甘蓝是最碱性的绿色蔬菜。

• 燕麦片:说到消化系统的健康，那些富含纤维的食物是最好的选择。这是因为纤维有助于防止便秘，让你的饱腹感更持久。燕麦是一种特别好的高纤维食物，有助于降低体内的酸度。纤维可以防止食物在胃里停留太久

  更快的消化可以减少产生的酸。

• 香蕉:与绿色蔬菜类似，香蕉是碱性食物，这意味着它们有助于平衡胃酸水平。除了碱性，香蕉还具有舒缓作用;它们实际上覆盖在食道内膜上，以减少过度酸性造成的不适。香蕉还富含一种被称为果胶的可溶性纤维，果胶(类似于燕麦)能让食物顺利通过消化过程，这样多余的酸就不会在胃里形成，无法分解更难消化的食物。

• 酸奶:高益生菌-

  包括嗜酸乳杆菌

  一种天然存在于消化道的特别有益的细菌

  酸奶对消化系统的整体健康来说是一种理想的食物，它也能增强免疫系统。酸奶可以缓解胃酸过多带来的不适，就像香蕉在食道内壁形成一层保护膜一样。

• 瓜类:富含镁的瓜是一种有益的食物试图降低酸度在体内。镁是治疗过量酸的药物中的关键成分。此外，它们是一种高碱性食物，所以它们有助于平衡胃酸。

过量摄入酸性食物可能会损害你的胃。根据梅奥诊所在美国，胃酸回流可能是由于胃酸太多而引起的，当胃酸从胃中通过食道流上来时。这会引起不舒服的灼烧感，甚至可能加剧疼痛患食道癌的风险．

的最好的食物为了保持食道健康和减少胃酸倒流，可以食用植物性蛋白质，如豆类和坚果，以及富含抗氧化剂的食物。

抗氧化剂含量最高的食物包括:

• 红色/橙色水果
• 深绿色蔬菜
• 浆果
• 苹果
• 柑橘类

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当胃酸过多时，多吃碱性或者舒缓的食物当然是一种积极的反应，但也许减少胃酸的最好方法就是从一开始就避免食用它。

除此之外，如果你一直吃高酸性食物，即使增加了碱性食物的摄入量，你也只会感到有限的缓解。酸性食物必须适量食用，以充分减少不适和胃酸回流的风险。

根据大学医院，酸性食物中最糟糕的是:

• 油炸食品:炸薯条、洋葱圈和炸鸡都是最不会引起胃酸的食物。这并不意味着你不能适度地享用鸡肉，你仍然可以不用担心鸡肉是烤箱烤的还是烤的，而不是油炸的。

• 巧克力:由于高脂肪、可可和咖啡因的含量，巧克力在胃酸和反酸方面可能是最糟糕的。

• 西红柿:西红柿天生就富含酸，即使它们被制成了海员式沙司或番茄酱，情况依然如此

  番茄汤。如果胃酸是一个持续的问题，你应该完全避免番茄和番茄产品。
  

• 咖啡和茶:咖啡因会加重胃酸(这就是为什么你应该远离巧克力)，并可能导致胃酸回流。另一种选择是尝试不含咖啡因的咖啡或不含咖啡因的茶，以减少任何负面的酸性副作用。

• 碳酸饮料:碳酸饮料充满了气泡，在胃中膨胀，增加压力和张力，阻碍消化过程，最终可能导致酸的增加。把苏打水换成果汁饮料

  或者，最好的选择，水，以减少酸性。

• 酒精:它直接促进胃酸的产生，所以你应该尽可能避免酒精。再加上酒精的脱水作用，你会发现酒精只会刺激胃酸。
  

• 薄荷:尽管它经常被称为胃安抚剂，但对于胃酸来说却恰恰相反。如果你的胃倾向于酸性，薄荷将不是一个舒缓的食物或饮料的选择，实际上会加剧不适。

的国家卫生服务英国的饮食专家指出，过量的胃酸通常可以通过饮食管理和其他简单的生活方式的改变来处理，但如果问题持续或恶化，你可能有必要增加药物治疗。如果您对自己的胃酸有顾虑，请联系您的医疗保健专业人员。