尊巴舞把聚会带到了你的锻炼中——但你也可以用尊巴来减肥。2012年9月，一项由美国能源部赞助的研究表明，平均来说，你每节课会消耗近370卡路里美国运动委员会，它可以帮助你产生卡路里赤字，从而减去几磅额外的体重。
为了实现目标，你摇晃身体的频率取决于你要减多少体重，以及你是否愿意采取其他措施来加速这一过程。
提示
虽然你不会在10天内看到尊巴舞的效果，但参加一节尊巴舞课可以燃烧近370卡路里的热量。
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尊巴舞的好处和燃烧卡路里
减肥是一个复杂的代谢过程，但它通常可以归结为热量摄入与热量消耗的方程式。如果你摄入的卡路里比你消耗的少，你的身体就会转化为燃烧储存的脂肪，你就会减肥。据统计，平均而言，要减掉一磅体重，这个缺口需要相当于3500卡路里左右梅奥诊所。
您在尊巴消耗的卡路里的确切数量由你的尺寸和强度而变化，但如果根据ACE确定的370每类数推测将会减肥，它会采取每周近10班为你减掉一磅七天-provided你吃刚够现在保持你的体重。不管你爱多少桑巴和伦巴，这是一个很大的舞蹈。
减少你上课每周只需五天，你可以下降约每星期1/2磅。这可能不是你希望看到英镑剥离时的速度，但它是缓慢，稳定和可持续发展。短短半年之后，可能加起来12斤了。
加快步伐
要想更快地减肥，在跳尊巴舞的同时改变饮食习惯是很有帮助的。发表于肥胖2012年8月，该研究对400多名绝经后女性进行了跟踪，结果证实，饮食和锻炼相结合，在一年后的减肥效果最为显著。
除了每周在健身房里摇晃五次，调整你的饮食习惯，减少简单、精制的碳水化合物，包括白面包、意大利面和添加糖，以帮助创造卡路里赤字。多喝水，让你感觉更饱梅奥诊所。
遵循协会制定的指导方针美国农业部。加载您的板瘦肉蛋白 - 觉得鸡胸肉，金枪鱼和侧翼牛排 - 五谷杂粮，新鲜蔬菜和健康脂肪的橄榄油，鳄梨和坚果中。坚持适度的份量，如蛋白质你的手掌大小和1/2杯谷物。小吃的新鲜水果，生坚果和低脂乳制品。
不要再吃甜点、咖啡和你的夜酒了。这可以帮助你节省卡路里，这样你就会产生更大的赤字，从而更快地减肥。另外，这种健康的饮食可以给你所有的能量，你需要真正从你的健身舞蹈中获得最大的能量。
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