当你想到软饮料时，第一个想到的可能不是“健康”这个词，但越来越多的饮料公司针对有健康意识的消费者提供产品，其中之一就是更健康的苏打水。虽然这些“健康的软饮料”仍然像传统的苏打水一样甜且冒泡，但它们可能会提供一些健康的好处，比如:减少或零卡路里，天然成分和/或添加维生素。然而，在你认为软饮料是健康的之前，先看看它的营养标签。一些销售为健康饮料的汽水可能含有与普通汽水相同的糖含量或人工成分。
无糖汽水
无糖汽水可能是你最熟悉的“健康软饮料”。无糖汽水可能比普通汽水更健康，因为它们是无糖和几乎不含卡路里的。无糖汽水含有无糖甜味剂，如阿斯巴甜、糖精、安赛舒钾或三氯蔗糖。因为它们不含糖或卡路里，无糖汽水可能有助于控制体重和控制糖尿病。此外，与大多数普通汽水中使用的高果糖玉米糖浆不同，无糖汽水中使用的人工甜味剂不会导致蛀牙。也就是说，无糖汽水不含营养，而且无糖汽水中的某些人造化学物质——其中一些在普通汽水中也存在——可能具有潜在的癌症风险。
天然苏打水
所谓的“天然”软饮料是另一种标榜健康的苏打水。贴上“天然”标签的软饮料可能会使用蔗糖或果汁来增加甜味，而不是使用化学加工的甜味剂，如高果糖玉米糖浆或阿斯巴甜。其他标签上写着“天然”的软饮料可能仍然含有高果糖玉米糖浆，但也含有一些天然成分。尽管许多人把“天然”与“健康”等同起来，但迄今为止，没有足够的证据证明天然产生的糖比高果糖玉米糖浆更健康，或者软饮料中的人造化学物质对健康有害。此外，任何类型的添加糖，如果摄入过量，都可能导致体重增加、糖尿病、蛀牙和其他健康问题。
维生素营养强化苏打水
一些饮食苏打和非饮食苏打中添加了维生素、矿物质或抗氧化剂。例如，一家大型汽水公司在2007年推出了一种强化维生素B-3、B-6和E以及矿物质铬的软饮料。同样是在2007年，另一家汽水巨头推出了其最受欢迎的无糖汽水品牌，添加了维生素B-6和B-12、烟酸、镁和锌。另一个主要的汽水公司提供了一个“抗氧化剂”版本的受欢迎的品牌,在饮食和nondiet版本,这是强化以10%的每日推荐摄入量的维生素e .尽管这些维生素营养强化饮料可能会比普通苏打水,你最好让你的营养是健康的食物。
注意事项
虽然一些“健康”的软饮料可能比普通的苏打水提供一些营养优势，水仍然是最健康的饮料选择。低脂牛奶，100%的果汁，茶和咖啡也是苏打水的健康替代品，当享用适度。如果你真的喝苏打水，最好是适度饮用——即使苏打水是无糖的或者添加了天然糖。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，如果你每天喝一罐加糖的苏打水，你可能会增重15磅。在一年。此外，虽然无糖汽水比普通汽水更有优势，但人工甜味剂对健康的长期影响尚不清楚。