你可以过量服用鱼油吗?

鱼油和其他类型的ω-3补充剂从制成海洋动物和植物。它有液体和药片两种形式。鱼油中的omega-3脂肪酸有多种用途。它们已被证明有助于治疗糖尿病、消化系统疾病、炎症和风湿病、神经和神经心理疾病以及呼吸系统疾病。他们或许也能做到帮助预防癌症。少ω-3脂肪酸的250毫克每一天都被证明可以减少心脏问题的风险。

omega-3脂肪酸有很多种，但DHA (二十二碳六烯酸)及环保署(二十碳五烯酸)是最有益于健康的。你可以从富含脂肪的鱼类和海藻等食物中获取DHA和EPA，但也可以从坚果、种子中获取其他欧米伽-3脂肪酸，如α-亚麻酸(ALA)，水果和蔬菜。的美国人饮食指南建议每天总共摄入1.1到1.6克-3脂肪酸。

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鱼油有不同的种类和剂量。大部分鱼油补充剂提供大约1000毫克的鱼油含有180毫克EPA和120毫克DHA。然而，强力鱼油补充剂每单位含有504毫克EPA和378毫克DHA1400毫克鱼油胶囊。一般来说，你应该只从补充剂中摄入2克-3脂肪酸。的FDA建议每天不超过3克EPA和DHA的总和。

在临床上，鱼油被认为是非常安全的。虽然FDA建议不超过3克，但其他权威机构列出了你能摄入的最大剂量。的欧洲食品安全局建议的剂量高达每天5克，临床试验已经使用剂量高达每天15克。你不太可能过量摄入鱼油，但高剂量确实会导致一些问题。

最常见的鱼油丸的副作用是“腥气息”和消化不良，这可能会导致腹胀，不适，烧心，恶心。其他症状包括腹泻，胃痛或痉挛。在非常高的剂量在美国，过量的omega-3会导致免疫功能下降或出血增加。幸运的是，除非你的医生建议你摄入高剂量的omega-3脂肪酸，否则你不应该吃太多的鱼油，因此也就不应该吃这些东西副作用。在开始服用鱼油补充剂之前，咨询你的医生，找出对你最有益的omega-3的含量。

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