每天服用一剂量的鱼油对女性有益。2006年发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇评论报告称，从鱼或鱼油中摄入omega-3脂肪酸可以降低你死于心脏病和中风的风险。此外，鱼油中的-3脂肪酸有助于胎儿的正常生长和发育。然而，摄入过多的鱼油会导致健康问题。在服用任何补充剂(包括鱼油)之前，一定要向医生咨询。
最低数量
女性每天应该摄入的鱼油量取决于她正在摄入的鱼油补充剂中的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸的量。美国怀孕协会建议，女性每天至少需要220毫克DHA和220毫克EPA，而孕妇每天至少需要300毫克DHA。许多女性可以通过每天摄入1到3茶匙鱼油来满足这些ω -3脂肪酸的需求。检查鱼油补充剂上的营养标签，以确定每茶匙鱼油中DHA和EPA的含量。
心脏病的预防
获得有益心脏健康的鱼油的好处,女性应该每天消耗800到1000毫克的DHA和EPA如果他们有慢性心脏病和至少每天500毫克的DHA和EPA的结合如果没有心脏病,根据2008年回顾发表在“奥克斯纳日报”。MedlinePlus指出，1克鱼油胶囊含有465毫克的EPA和375毫克的DHA，已被证明可以降低成年人的高甘油三酯水平。
最高安全级别
虽然鱼油确实对健康有益，但摄入过多会导致健康问题。MedlinePlus指出，在大多数情况下，每天服用3000毫克的鱼油是安全的。服用高剂量的鱼油可以防止血液凝结，增加出血的风险，削弱你的免疫系统，并可能与某些药物相互作用。因此，在服用鱼油补充剂之前，请咨询你的医生，避免每天摄入超过3000毫克的鱼油。
ω- 3脂肪酸的鱼类
鱼油在富含脂肪的鱼类中含量丰富，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼和凤尾鱼。MedlinePlus指出，3.5盎司的多脂鱼提供约1,000毫克的omega-3脂肪酸，包括EPA和DHA。但由于鱼类含有汞和多氯联苯等环境污染物，孕妇、哺乳期妇女以及可能怀孕的妇女应限制吃鱼的量。然而，信誉良好的净化鱼油补充剂，没有这些污染物的有害水平。