如何计算食物部分，而一个量表

监控你的食物份量是控制你的体重和保持健康的好方法。这可能会非常棘手，如果你不具备食品的规模，虽然。通过使用一些简单的生活用品，甚至你自己的身体，你可以估算许多你喜爱的食物的份量。

你开始用你的手或周围的房屋目标估计份量之前，要懂得各种食物的份量很多建议很重要。按照美国心脏协会，健康的成年人应该吃约五份蔬菜，每天水果的四份。

此外，谷物（如面包，生面条，大米或谷物）和奶制品的三份（包括牛奶，酸奶和奶酪）的六份被认为是大多数成年人的标准。油脂类，如蛋黄酱和沙拉酱，应少经常食用（每天最多三份）。

此外，八，九人份蛋白质像家禽，肉或鸡蛋和两到三年海鲜的份也可以在一周之内消耗掉。这些数字都只是指导方针，但是，每个人的饮食需求可能会略有不同。这一切都归结到你的健康和健身目标和活动水平。

现在你知道一般的建议，下一步是部分你的饭。如果没有食品的规模，虽然，这似乎很难。幸运的是，一些最好的工具就在你的面前。

估计份量你的手是想象多少，你应该吃一个简单的方法。该加拿大的营养师建议您使用手掌估计鱼，肉，家禽或谷类（如百吉饼或面包片）中的一个服务的大致规模。

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杯形拳是大致的份量大小豆类，坚果，豆类，酸奶或牛奶。拳头也可以用来衡量谷物，面食，米饭，蔬菜或水果份量。

最后，不要忘了用手指来测量手的食物。花生酱或奶酪的一个适当的份量大概相当于两个拇指大小。该英国心脏基金会建议使用指尖来估计黄油的适当部分。

如果测量用双手食不健全，不够精确，你也可以使用常见的家用物品替代实际的食品规模来衡量你的部分。按照营养和饮食学院，一个标准的棒球等于生的或煮熟的蔬菜，水果的服务或100％的果汁一杯。

网球是关于食物的半杯子的大小 - 这是关于喜欢面食，米饭或燕麦谷物的一个部分。另一种常见的物品，一副牌，也可以代替食品规模的用来表示鱼，家禽或其他肉类中的一个服务。

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最后，邮票（其大致相当于一汤匙）是视觉来测量脂肪和油的一部分的好。确定有多少沙拉酱或蛋黄酱添加到您的餐点时，这是有帮助的。

无论您是估计份量用手或用普通对象，您必须在你的家里，留勤奋与你的部分控制是很重要的。在许多情况下，人们低估了份在他们最喜欢的食物的数量和最终消费比他们讨价还价远远更多的食物。当你在一间餐厅，部分已成为规模极其臃肿在外面吃饭时，尤其如此。

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仔细秉承美国心脏协会的饮食指导方针和测量食物用手或其他物品可以帮助防止暴饮暴食。它也可以帮助您避免额外获得磅。

如果你正在努力尽管如此，或者如果你有一个影响你的日常营养摄入其他健康状况，保持健康的体重，最好与你的医生或营养师说。他们可以推荐专门针对您的需求和目标的适当的饮食计划。