健康饮食的两个重要的方面是质量和数量。如果你是吃所有正确的食物，仍然有减肥的困扰，你可能会从“部分失真”，即你已经失去了决定，你应该食用正常份量的能力的病症。在美国的巨大份量的患病率可能促成国家的压倒性肥胖率。既然是尴尬随身携带的食物的规模，你可以用这个替代技术用于测量你的部分。
这菲力是关于两副牌的大小。
图片来源：Jag_cz / iStock /盖蒂图片社
步骤1
了解你的盘子在餐厅食物的常用服务sizes.The量不大的份量，你应该吃，也可以永远信赖的包装食品的份量。例如，一个典型的牛排牛排可以从7盎司至20盎司在任何地方，但农业美国能源部推荐份量肉类是约3盎司，与推荐的5至6盎司整天。其他推荐份量包括1-1 / 2盎司奶酪，面包1片1/2杯煮熟的米饭或面食，和1/2杯的新鲜水果。
第2步
与常见的比较对象。现在你知道份量，你需要一种方法来衡量他们没有规模。要做到这一点，你的比较与部分家用物品。例如，一个3盎司牛排为约一副牌的大小，奶酪长相1-1 /2盎司样3个骰子，面包片应该是一个盒式磁带的尺寸，和1/2杯的面食，米饭或水果应不超过棒球的一半大。使用这些比较来衡量你的份量。
第3步
测试自己。开沟好食品规模之前，测试新的准确性的能力。测量出的手和眼一些食物，并将其与建议的份量。如果你是比较准确的，你就可以把你的新技能的道路上，在自己的厨房里你最喜欢的餐馆或右。
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