防止肩膀脱臼的运动

加强你的肌腱套肌肉，冈上肌，冈下肌，小腹圆肌和肩胛下肌，可以减少你受伤的几率。在开始任何预防性治疗方案之前，请咨询你的医生。

这项运动通常使用一对哑铃，但也可以使用阻力带，甚至用你的体重作为阻力，根据旧金山加利福尼亚大学运动医学部的说法。双脚分开与肩同宽，两手各拿一个重物或哑铃。耸肩，用你肩膀的肌肉把它们举起来，就像你试图用你的肩膀顶部碰触你的耳朵一样。回到起始位置，重复规定的次数。

这个练习还需要使用一个阻力带或哑铃，你可以双脚分开与肩同宽，将一个阻力带或哑铃放在你想要练习的一侧。把你的手臂从你的身体抬起，直到你的手臂与你的肩膀和手臂水平，并尽可能地伸直。保持收缩一秒钟，然后回到起始位置。网站建议你做三组，每组10次，或者按照医生的要求。

俯卧撑的动作是俯卧在地上，两脚并拢，双臂弯曲，手掌放在与肩同高的地板上。保持背部挺直，使用手臂、胸部和肩膀的肌肉将身体重量抬离地面。双臂完全伸展，保持这个姿势一秒钟。弯曲双臂，降低身体重量，直到胸部几乎接触地面。确保你的头部、肩膀、臀部和膝盖在整个运动过程中保持一条直线。PhysioAdvisor.com建议你做三组，每组10次。