摆脱胃围裙和脂肪，松弛的腹部，具有明智的饮食和运动技术。您的围裙可能是在称为Opentum的组织皮瓣中包装的肉体脂肪 - 深粘膜脂肪的结果，其覆盖并支持您的肠道。内脏脂肪环绕着您的内脏器官，通过引起炎症并增加2型糖尿病，心脏病和一些癌症等疾病的风险构成严重的健康风险。松弛的腹部脂肪是皮下脂肪，其位于皮肤下方。两种类型的脂肪都需要损失大量努力，但由于它是代谢性活跃的，内脏脂肪会更快地减少一点。皮下脂肪可能需要更多的时间来减少。
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在胃围裙中寻址内脏脂肪
您无法真正针对身体的特定部分以进行脂肪损失。仰卧起坐，仰卧起坐和曲折可以在你的腹部脂肪下调肌肉，但不会衡量你的脂肪量。然而，内脏脂肪是独一无二的。因为它是代谢活跃的，它比皮下脂肪更快地响应饮食和综合运动努力。当您开始减肥时，在进重泛滥消失之前，您可能会注意到腹部缩小的围裙外观和周长。
为了减掉内脏脂肪，最终皮下脂肪，在您吃的东西和燃烧的内容之间创造一个热量赤字。使用在线计算器或公式或通过咨询营养师确定您的每日卡路里需求。每3,500卡路里的赤字，你理论上就会减掉1磅。通过少吃，通过锻炼切入250至500卡路里，通过锻炼燃烧另外250至500卡路里，以创造总共500至1,000卡路里的赤字，每周产生1至2磅的脂肪损失。例如，如果你每天吃250次卡路里并通过运动锻炼烧伤250卡路里，你会在一周的时间里丢失一磅：500卡路里x 7天= 3,500卡路里。
饮食变化减肥
努力尽可能使用新鲜蔬菜，水果，全谷物和瘦蛋白在家里准备整个食物。低脂肪酸奶与燕麦和新鲜浆果或鸡蛋，全小麦多士和苹果制造优质的早餐。午餐和晚餐时，烘烤，烤肉或烤肉瘦肉，家禽或鱼类，用绿色沙拉，奎奴亚藜，蒸蔬菜，糙米或全麦面食，包括少量初榨橄榄油和鳄梨等健康脂肪。中等尺寸，以便不超过您的每日卡路里需求。用乳脂状敷料，全脂乳制品和糖浆观察隐藏卡路里。
减少或消除食物，如糖，油炸食品，精制谷物和苏打水等食物的额外卡路里 - 所有这些都有助于扩大的腹部围裙。这些食物含有很少的营养，但大量的多余卡路里有助于腹部脂肪。选择粗糙，低脂肪奶酪或一盎司原坚果等零食。有甜点和水喝的新鲜水果。通过保持食物日记保持责任。对待自己的健康食谱以获得灵感。
锻炼和肚子
目标练习对失去围裙和松弛的肚子不太重要，而不是身体上活跃的生活方式。当你用运动减肥时，大多数消失的初始磅都来自内脏脂肪，这有助于压平了你的中间部。
最低工作最低150分钟的中等强度有氧，如快速行走，推荐疾病控制和预防的中心。将该量增加到250分钟或更长时间以减轻重量。添加高强度间隔培训也可能刺激比以稳定的速度促进更高的脂肪损失，注意到2011年肥胖杂志的一篇文章。例如，计划一个30分钟的跑步机会话，涉及10个单分钟的间隔，以低强度速度交替，夹在5分钟的预热和冷却之间。
力量培训对您失去内脏和皮下腹部脂肪的努力也至关重要。当你构建瘦肌肉质量时，你的身体休息的卡路里更多。这使得减肥和健康的重量维护更容易。您不会每周举行几个会话，但会提高您的整体功能，健康和外观。每周至少两次为每个主要肌肉群进行一次或多次练习。
皮下脂肪损失
内脏脂肪更响应于饮食和运动，但这些策略也适用于对抗皮下脂肪。但是，当您创建卡路里赤字时，您的身体不会歧视皮下脂肪。它可能会在你的腹部比你身体其他部位的腹部内脏脂肪或皮下脂肪留在皮下脂肪上，如你的臀部，胳膊和脸部。你的身体如何失去重量是由你的遗传学决定的。勤奋和患者有减肥努力，你最终会失去腹部腰带和围裙的脂肪。