失去胃和面部脂肪改变你的外观 - 和改善你的健康。身体存款多余的热量以脂肪的叫皮肤下一层“皮下脂肪”。胃的脂肪，腹部脂肪，包括皮下脂肪和你的身体最危险的脂肪，内脏脂肪。这种脂肪毛毯你的器官，并可能会损害您的健康。有氧运动，力量训练和合理的饮食可以消除体内多余的脂肪的组合，美国会健身建议。当你降低整体身体脂肪，你的胃和脸变得渺茫。
第1步
增加你的心。轻快的步行，使用小型蹦床，自行车，跳舞，表演池健美操，踏板操，基于武术健美操或其他连续的，有节奏的活动至少20分钟，每周三次启动。提高你的运动时间为60分钟最天一周的燃烧脂肪，减肥，美国运动协会建议。
第2步
每周至少进行两次阻力练习，每次20分钟。使用阻力带或举重来保持你的肌肉，在你节食的同时保持你的新陈代谢。把大部分的运动集中在腿部、背部和胸部。训练这些主要肌肉燃烧的卡路里最多，有助于促进新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里。
第3步
从事星期的核心训练大部分时间。包括仰卧起坐，木板，侧面板材和腿部加薪，以加强你的腹部肌肉 - 斜肌，腹直肌和腹横肌 - 和你的背部。加强您的AB肌肉可以结实的腹部，所以看起来更紧，一旦多余的脂肪丢失;和强大的核心可以帮助你把你的肚子/改善你的姿势
步骤4
减少你的卡路里摄取量。热量赤字需要减肥。使用代替饱和脂肪不饱和脂肪在你的饮食。替换四分之一泥上全麦面包蛋黄酱的鳄梨。用橄榄油代替奶油沙拉酱，坚果或坚果黄油代替奶酪或黄油。含有丰富的单不饱和脂肪的饮食可以帮助预防和减少腹部脂肪，根据谁在2007年3月公布了他们的发现研究“杂志糖尿病护理”。多吃新鲜水果和蔬菜，全麦面包和面食和低脂肪的乳制品。
小费
黑巧克力，橄榄和坚果中含有单不饱和脂肪酸。如橄榄油和鳄梨，它们是高卡路里。吃适量。减少饱和脂肪和心脏健康的反式脂肪，避免食用过多的脂肪。有深蹲，弓步，死升降机和卧推表演有氧训练和大肌肉群可以帮助你燃烧整个身体脂肪失去腹部和脸部脂肪。一个逐渐消瘦达到2磅。一周增加你保持掉多余的体重的几率。设定目标并用食物和锻炼日记跟踪你的进步可以帮助您在饮食和健身的长期改善。
警告
告诉你的医生你的体重和健康问题。