平均而言，如何长时间才能减掉腹部脂肪？

遗传和荷尔蒙决定如果在腹部或臀部发胖，如何迅速摆脱你的腹部脂肪取决于你有多少斤失去。您可以遵循健康的饮食和有规律的锻炼，每周下降高达2磅 - 但不是全部将来自你的腹部。

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皮下脂肪是指在你皮肤下的可捏脂肪，表现为臀部、背部、腹部和大腿上的爱柄和赘肉。它可能很难失去，但它不会对健康构成严重威胁，除非你超重或肥胖。

你肚子深处的脂肪是另一种动物。它被称为内脏脂肪，它在你的腹壁后形成并包围你的器官。这类脂肪具有生物活性，会产生激素，使你面临患心脏病和2型糖尿病等代谢疾病的风险。你不能“点减”你身体的任何部位，包括你的腹部。然而，与可捏脂肪不同的是，内脏的腹部脂肪很容易产生饮食变化和定期锻炼计划。

像大多数美国人一样，随着时间的推移，你可能会增加腹部的重量，所以减肥也需要时间。根据减肥的一般原则，你需要减少3500卡路里的热量才能减掉1磅脂肪。为了减肥，你需要减少卡路里的摄入，增加卡路里的消耗。人们认为每天减少500到1000卡路里是安全的，一周可以减轻1到2磅的体重。

这可能并不像听起来那么难，尤其是如果你久坐不动，而且你的饮食中含有大量的空卡路里，比如苏打水和其他精制碳水化合物。例如，每天从饮食中只喝一杯16盎司的可乐，就可以节省207卡路里的热量，而在快餐店选择中号薯条则可以节省378卡路里的热量。30分钟的快走能为平均155磅的人燃烧149到167卡路里。

如果你一直修剪和日常从饮食中燃烧500个卡路里的热量，理论上你可以失去10磅在2个半月或26英镑一年半。要增加一倍，你的减肥，创造的1000个卡路里的热量通过饮食和运动每天赤字 - 失去2磅一个星期可以让你到10磅，在短短5周。然而，这一经验法则似乎最适合短期减肥，根据Densie韦伯，RD，在2014年在今天的营养师编写如果进入高原后几个月，营养师或营养师也许能够帮助你调整你的计划向前推进。

不管你做什么，如果你是一个女人或1800，如果你是一个男人不跌破1200卡的热量。一贯吃太少的卡路里或燃烧太多可以让你在危险中为营养不足，也减慢你的新陈代谢，因此你的脂肪损失的进展。

你吃什么有助于决定成功减肥。吃蛋白质能促进新陈代谢，因为你的身体需要更多的努力来处理。蛋白质是一种饱腹的营养素，有助于你在下一餐前保持饱腹感，同时也有助于你保持瘦肉，这样你在减肥食谱中大部分都能减肥。选择高质量的瘦肉蛋白，而不是富含饱和脂肪的肉类和食品，如全脂奶酪。蛋白质的良好来源包括鱼、家禽、豆类、坚果和种子、鸡蛋和大豆。

选择富含纤维和其他营养物质的健康碳水化合物，包括水果和蔬菜、全谷物和豆类。和蛋白质一样，纤维也能让人饱足，不会增加热量。

这是一个神话，从你的饮食切割脂肪会从你的身体脂肪修剪。要注意无论您选择的类型的脂肪。不饱和脂肪 - 鱼类，鳄梨，橄榄和橄榄油，坚果和种子 - 给你所需要吸收养分，创造激素和建立健康的组织和细胞的脂肪。

你可能会认为仰卧起坐和仰卧起坐可以帮助你失去多余的腹部脂肪，而这些类型的现货只锻炼强健肌肉 - 不燃烧脂肪。修剪腹部脂肪，在美国运动协会建议的方案，结合有氧运动与力量训练。在开始任何新的锻炼计划之前，告诉你的医生。

目的锻炼，得到您的心脏泵血一周五天的至少30分钟 - 的步伐，让你啰嗦，慢跑，骑自行车，划船或游泳例如，散步。高强度间歇训练 - 在有氧运动的您交替周期与休息时间 - 对腹部脂肪损失提供更多的利益，根据运动医学的美国大学。

在当你没有做有氧运动的两天里，进行力量训练演习，以建立肌肉和减少脂肪。让这些非连续三天给你的肌肉了复苏的机会。你可以使用免费的重量，体重机，或阻力带，或参加瑜伽班。配重块，ACSM建议的8至10个不同的练习8到12次重复针对所有主要的肌肉。或者，如果你选择瑜伽，集姿势如船，椅子，海豚木板，面向下的狗，三角波，勇士1到你的做法。