背痛是很常见的。事实上，根据一个研究2014年发表在《BMC肌肉骨骼疾病》(BMC Musculoskeletal Disorders)杂志上的一篇文章指出，80%的人在一生中都会背痛。好消息是，有许多治疗背痛的有效方法，不需要手术或药物。
威廉姆斯屈曲练习是治疗背部疼痛的一种方法。这些练习的重点是下背部的弯曲运动。威廉姆斯屈肌练习由7个动作组成:骨盆倾斜，单膝对胸，双膝对胸，部分仰卧起坐，腿筋拉伸，臀部屈肌拉伸和下蹲。
这个动作会加重一些背部疾病。在尝试屈曲运动之前，去看你的医生，对你背痛的原因做出准确的诊断。
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骨盆倾斜
骨盆倾斜练习加强了支撑下背部的肌肉。
步骤1
仰卧在一个坚实的表面上。屈膝，双脚平放在地板上。在身体两侧放松你的手臂。
步骤2
把你的下背部压向地面，就像你把你的肚脐拉回你的脊椎。腹部下半部分的肌肉应该绷紧。不要屏住呼吸。
步骤3
保持骨盆倾斜5 - 10秒，然后放松。重复15次。
膝盖到胸部伸展运动
从膝盖到胸部的伸展运动提高了背部的柔韧性。
步骤1
仰卧在一个坚实的表面上。弯曲一条腿，膝盖向胸前靠拢。
步骤2
双手环绕膝盖，轻轻将膝盖向身体靠拢。保持这个姿势5到10秒，然后放松。每条腿重复这个动作15次。
步骤3
双膝向胸部伸展，同时将双膝向胸部靠拢。用你的手臂轻轻地把它们拉近。坚持5到10秒，然后放松。重复15次。
部分仰卧起坐
部分仰卧起坐同时可以锻炼上下腹肌。
步骤1
首先，进行骨盆倾斜。将双手放在头后支撑颈部。
步骤2
保持骨盆倾斜，收紧上腹部肌肉，将肩胛骨抬离地面。不要拉你的脖子，你的手臂只是用来支撑头部的重量。保持这个姿势5秒钟，然后放松。重复15次。
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腘绳肌伸展
腘绳肌拉伸可以提高大腿后部肌肉的灵活性。
步骤1
双腿向前伸直坐着。保持膝盖伸直，脚趾指向天花板。
步骤2
双手向脚趾前伸，直到你感到腿的后部有伸展的感觉。
步骤3
保持这个姿势5秒，重复10次。
髋部屈肌拉伸
臀部屈肌位于你的臀部前部。这些肌肉通常都很紧绷，尤其是在你白天久坐的时候。
步骤1
伸展你的右臀屈肌，将你的左脚向前迈开大约两英尺。右膝伸直，左膝弯曲。
步骤2
向前弯曲你的左膝，直到你的左腋窝在你的膝盖上。把你的双手放在你前面的地面上，以帮助你保持平衡。
步骤3
保持这个姿势5秒，重复10次。换腿伸展左臀屈肌。
蹲
下蹲锻炼可以增强臀部的肌肉。如果你很难保持平衡，可以在坚硬的水面附近做这个练习。
步骤1
双脚与肩同宽站立。直视前方，尽可能蹲下，同时保持双脚平放在地板上。双臂向前伸直以提高平衡感。
步骤2
保持这个姿势5秒钟，然后站起来。重复10次以上。