在剧烈运动或弯腰捡起重物后，你的下背部肌肉会变得柔软和酸痛。拉伸可以帮助缓解疼痛，因为它可以防止你的肌肉在锻炼后变得太紧，也可以增加血液流动，从而为你受损的肌肉输送更多的氧气和营养。如果你的肌肉因为受伤而疼痛，在拉伸之前去看医生，这样你就不会加剧问题。

为延伸的成功

为了看到疼痛和疼痛的显著改善，每天完成几次下背部伸展。步行或骑车5到10分钟，然后再进行伸展运动，以增加血液流量和体温。当伸展时，慢慢地移动到一个位置，直到你感到轻微不适，然后保持这个位置约30秒。每次伸展做两到三次。

拥抱你的膝盖

从膝盖到胸部的伸展开始。平躺在锻炼垫上，双腿伸直。将单膝放在胸部，用手抓住大腿上部，紧紧地拉向胸部。保持另一条腿完全伸展。完成后，换腿。当你完成单腿膝盖到胸部的伸展动作后，同时将双腿拉向胸部完成伸展动作。

扭曲拉伸

这种扭转姿势通过旋转躯干来伸展下背部。仰卧在练习垫上，膝盖弯曲，双脚平放于地板上。将手臂向身体两侧平放于地板上。当你将双膝放到一边时，保持双肩向下，直到它们在地板上休息。当你这样做的时候，把头转向相反的方向。吃完后，转过头，膝盖朝另一边放下。

像猫一样伸展身体

做猫式伸展运动时，四肢着地，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。这是一种动态拉伸，意味着你会持续移动，而不是在短时间内保持一个姿势。低下你的头，慢慢绕着你的背朝向天花板。把你的脖子和头放到中立的位置，同时降低你的背部，让它也回到中立的位置。然后把你的肚子往地板上放，弓起你的背，抬起你的头和脖子。继续弯曲脊柱，直到完成10次。