通过队伍推进推起变化是乐趣和挑战。从你的膝盖，这可以帮助你学习的运动和建设力度，到高空飞行和令人印象深刻的全身增强式俯卧撑缓慢和控制的俯卧撑，总是有余地的推升提高比赛成绩。
电推了一个爆炸性的扭曲添加到您的上半身的锻炼。
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如果你想建立一个快速，爆发力上半身，它练习增强式俯卧撑是很重要的，根据在2000年的研究杂志强度和空调的研究。
之前你跳进这种强烈的推升锻炼，你应该能够在一排舒适地进行至少10个标准的俯卧撑。从这一点出发，开始加入一些这些plyo俯卧撑，这是最容易从上市最具挑战性的。
你也可以做俯卧撑，从你的膝盖，这可以让你用你的体重的比例较低，根据该文章国力和空调协会的表演训练杂志。
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合上推
跳推是一个温柔的介绍爆炸性俯卧撑。
- 开始用你的手直接在你的肩膀上推位置。
- 降低自己下到推位置的底部，用你的胸部右侧悬停在地面上但不接触。
- 按自己远离地面尽可能多的速度和力量成为可能。
你的目标是，不仅所有的方式都在你的推升，但暂时离开地面用双臂伸展。它看起来像你正在做一个“跳”与你的上半身。
重复次数：两套10
击掌俯卧撑
一旦您可以轻松获得在跳变俯卧撑一些空气，你已经准备好另一项挑战。根据在2012年的研究尝试拍推升，最激烈的增强式推升的变化在那里的一个国际期刊运动科学。
- 在用你的手直接在你的肩膀和膝盖和肘部推位置的顶部开始完全伸直。
- 低就用你的胸部徘徊在地面上方的推位置的底部。
- 按自己设置为快速，爆炸尽量让双手离开地面。
- 当你拿出，迅速从地上拿起你的手在半空中一起拍他们。
- 你听到后“拍手”，迅速在地面上分开你的手和他们的植物，最好是与肩同宽，以防止自己掉落。
重复次数：三套五
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药球Plyo推升
一旦你适应了你的手短暂地离开地面，并在空中移动，你可以试试这招只用你的上半身涉及跳了一个多高处面。
- 开始在你的右手上药球一推位置的顶部。更大的实心球，更大的挑战。
- 通过手之间降低自己与实心球，另一只手在地板上进行俯卧撑。放下你的胸部实心球的高度，而不是一路去到地面。
- 按自己的双手在地上了。
- 与此同时，按与右手的球，并启动你的上半身球的另一边。
- 如你跳了球，把你的右手将球断下，并将其放置在地面上的球的右侧。
- 同时，放置在球你的左手，并降低自己倒在地上。
- 然后按下并跳转回球的左边，再换手。
重复次数：每个臂上三套五
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全身Plyo推升
这是电源上推的缩影，如果正确执行，会让你看起来就像你能飞的一瞬间。
- 开始在推位置的顶部。
- 陷入俯卧撑。往下走，直到你的胸部刚刚徘徊在地面以上不接触。
- 快速，爆发推自己当成好像你正在做一个拍推升。
- 与此同时，踢你的双脚离地的。
- 当你开始去空降，迅速把你的手一起完成一拍，但是让你的脚朝上，准备从跳跃的土地。
- 赶紧分开手，准备降落在你的手和脚。
- 气垫登陆通过下拉略成一推位置。
重复次数：五套三
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